Latissimus dorsi, orta sırtın büyük yüzeysel bir kasıdır. Yüzücülerde öne çıkan, her bir kolun altındaki göğüs kafesinin arkasından dışarı doğru kanatlandığı görülüyor ve çok çeşitli hareketlerde yer alıyor. Latissimus dorsi adı Latince'den gelir ve “sırtın en geniş kası” anlamına gelir. Gerçekten de birçok hareket sırasında kullanılan büyük bir kas olmasına rağmen, latissimus dorsi kası genellikle çok sıkıdır ve üst çapraz sendroma, postürel bir duruma katkıda bulunabilir. omuzların öne ve içe doğru yuvarlanması ve başın boyun ağrısına ve baş ağrısına yol açabilecek öne doğru attığı.
Üçgen şekilli, latissimus dorsi kasının en geniş tarafı, omurga boyunca göğüs kafesinden kalçaya kadar uzanır ve üst kolun alt tarafı boyunca humerus kemiğine yerleştirilmek üzere birleşir. Omuz eklemindeki bir takım fonksiyonlardan sorumludur. Latissimus dorsi, omuzu uzatır veya öne doğru kaldırıldığında kolu vücuda doğru çeker. Aynı zamanda omzunu da ekler veya yana kaldırıldığı zaman kolu gövdeye doğru çeker. Ek olarak, latissimus dorsi kası, kolun üstünden kaldırılmasına, yatay olarak tutturulmasına veya önden omuz yüksekliğine yükseltildiğinde vücuttan uzağa doğru çekmesine ve omuzu içten döndürmesine ya da içe doğru çevirmesine yardımcı olur.
Omuz ekleminin iç rotasyonu olan latissimus dorsi kasının ikinci etkisi, üst çapraz sendrom için özellikle önemlidir. Hem büyüklüğü hem de bu kadar çok harekete katılımı nedeniyle, latissimus dorsi, içe doğru yuvarlanmış omuzlarla bir masada oturmaktan veya kollar aşağı doğru çekme gibi kaldırma hareketleri sırasında omuzların içeriye doğru dönmesine izin vermek yerine, çabuk ve aşırı kullanım için hızlıdır. tezgah presleri. Bu iç rotasyon, göğüsteki sıkı pektoral kaslardan omuzları silecek sıkı bir trapezius'a, başını öne iten sıkı boyun ekstansörlerine kadar bir dizi ilgili kas dengesizliklerine neden olabilir.
Bu kas dengesizliklerinin düzeltilmesine yardımcı olmak için, bu nedenle bu kası kullanan egzersizler sırasında latissimus dorsi kasının gerilmesi ve uygun omuz rotasyonunun sürdürülmesi önemlidir. Omuz bıçaklarını bir araya getiren üst sırt kaslarını çekerken göğsü açık tutmak ve omuzları geriye döndürmek, üst üste çekişler, çengeller ve tezgah presleri gerçekleştirirken üst çapraz sendromun güçlendirilmesini önlemeye yardımcı olur. Aynı şekilde, latissimus dorsi düzenli olarak gerdirilmelidir. Bu kasın gerilmesi için, bir kolun dikey olarak tamamen uzadığı bir kolla tutulması ve ideal olarak yerde kalan ayaklar ile kasın üzerine bir gerdirme yapmak için vücut ağırlığının kullanılmasıyla asılması önerilir.
