Alt trapezius, üst sırttaki trapezius kasının üç bölümünden biridir. Boynun arkasından omuzlara doğru uzanan ve sırtın ortasından aşağıya uzanan büyük bir kas olan trapezius, kasın hangi bölümünün aktive edildiğine bağlı olarak üst vücutta bir takım fonksiyonlar gerçekleştirir. Alt veya alt kısım, medial rotasyon ve depresyondan veya omuz bıçaklarının içe ve aşağı doğru dönmesinden sorumludur.
Sürekli bir kas olmasına rağmen, trapezius üç ayrı bölümden oluşur: üst, orta ve alt trapezius. Üst trapezius üçgeni kafatasının tabanındaki oksipital kemiğe yapışıp her iki omuz kanadının dışına doğru yayılan dörtgen veya elmas şeklindedir. Orta trapezius, üst torasik omur ve omuz bıçaklarının üst dış kenarları arasında yatay olarak uzanır. Bunun altında, omurganın her iki tarafında, ortadan aşağıya torasik omurun sivri halindeki işlemlerinden omuz bıçaklarının alt iç kenarlarına çapraz olarak uzanan alt trapeziusun ters çevrilmiş üçgeni bulunur.
Lifleri eğik bir şekilde uzanırken, sırtın ortasından başlayarak ve her iki omuz bıçağına tutturmak için yukarı ve dışa doğru uzadıkça, alt trapezius, omuz bıçaklarının üzerine aşağı ve içeri çekilecek şekilde konumlandırılır. Bu şekilde, üçgen şeklindeki omuz bıçağının en alt noktası olan skapulanın alt açısını, omurgaya doğru içe doğru döndürür. Aynı zamanda, görevi omuz bıçaklarını yükseltmek veya omuzlarını silkmek olan kasın bölünmesi olan üst trapezius'a karşı çalışır. Üst trapezius, özellikle bir bilgisayarın önünde çalışan kişilerde, çoğunlukla fazla gelişmiştir, bu nedenle, bu kasın alt liflerini güçlendirmek, sıkı üst lifleri gevşetmek için önerilen bir stratejidir.
Alt trapezius'u güçlendirmek ve omuzları aşağı ve geri çekmek için birkaç egzersiz önerilir. Bu tür bir egzersiz, hem alt hem de orta elyafı çalıştıran duvar kaymasıdır. Duvar slaytlarını gerçekleştirmek için, kişi başı, omuz bıçakları ve bir duvara bastırılan kuyruk kemiği ile ayakları duvardan on veya 12 inç uzakta durmalıdır. Omuz bıçaklarını arkaya ve birlikte sıkmak, dirseklerini duvara dokunacak şekilde elleri yukarı ve parmak eklemleriyle sıkıca duvara doğru bastırmalıdır. Bu geri çekilmiş ve bastırılmış omuz bıçağı pozisyonunu koruyarak, dirseklerini duvardan omuz yüksekliğine kadar yavaşça ve geriye doğru tamamen yana doğru kaydırmalı, ellerini asla öne düşürmemeli ve asla omuz bıçaklarında gerginliği bırakmamalıdır.
Alt trapezius için önerilen başka bir egzersiz, omuz bıçaklarını aşağı çekmek için alt elyafları kullanan ve vücut yukarı doğru çekilirken birlikte olan çenedir. Yardımsız çene yapamayan herkes için, çoğu sağlık kulübünde bulunan yardımlı çene makinesi kabul edilebilir bir alternatiftir. Duvar slaytında olduğu gibi, iki ila dört set yapılmalı ve daha fazla güç için 12'ye kadar tekrar yapılmalıdır.
