Göğüs kası, göğüste kaburgaların üzerinde yer alan iki kastan biridir. Bu iki göğüs kasından pektoralis majör pektoral kas kütlesini oluştururken, pektoralis minör pektoralis majörünün altında bulunan ince, üçgen şeklinde bir kastır. Pektoraller kollara hareket açıklığı sağlar ve kollarla itme veya çekme ve omuzu kaldırma veya indirme gibi işlemleri kolaylaştırır. Göğüs kasları da göğüs kafesini hareket ettirerek nefes almaya yardımcı olur. Ayrıca, pecs olarak da bilinir.
Pec sternumdan başlar ve omuzdaki eklemlere ve göğüs kafesi boyunca birleşir. Kadınlarda, bu kaslar göğüslerin altındadır. Bu uyumun bir sonucu olarak, pektoral kas bir fanın şeklini andırıyor. Göğüs kasları, konumlandırılmaları nedeniyle vücut üzerinde tanımlanması kolaydır. Sonuç olarak, pektoralis çoğu zaman fiziksel olarak ya da görünüşlerini geliştirirken en çok odaklanan kaslardır.
Daha büyük pecler elde etmek isteyenler genellikle halter almaya yöneldi. Bileşik kaldırma - tek bir alan yerine tüm kasın kullanıldığı halter - gücü ve tanımı güçlendirmek için önemlidir. Ayrıca, maksimum büyüme elde etmek için kasların uyarılması gerekir, bu da daha ağır ağırlıklarla kaldırmanın ideal sonuçlar vereceği anlamına gelir. Halter rutinleri, kasların sonuçları adapte etmesini ve inhibe etmesini önlemek için haftalık olarak değişmelidir.
Pektoral kas, günlük yaşamda ve egzersizde sıkça kullanıldığı için, bu kas da gerilme ve yaralanmalara karşı çok hassastır. Kolun ani hareketi, uygunsuz teknik kullanılarak ağır kaldırma, zayıf duruş ve hatta kasları beslemek için yeterli protein içermeyen bir diyet bile bu tür yaralanmaların meydana gelme olasılığını artırabilir. Kas elastik kapasitesinin ötesine gerildiğinde, bir gerilme veya yırtılma meydana gelebilir. Bir yırtılmanın ardından kas ve çevresindeki alan da şişebilir veya çürük olabilir. Nefes almak, omuzlarını silkmek veya gerilmiş veya yırtılmış pektoralisli kolları hareket ettirmek göğüs boyunca keskin bir ağrıya neden olur.
Gergin veya yırtılmış peçe tedavisinde, kasın dinlenmesine izin verilmesi iyileşmedeki en önemli faktördür. Kol ve omuz hareketlerinden kaçınılmalıdır. Protein alımı, yaralanan kasın yeterince onarılması için arttırılmalıdır. Ağrı ve enflamasyonu azaltmak için standart reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanılabilir. Yaralanan bölgeye buz uygulanması aynı zamanda şişliği ve uyuşukluk ağrılarını azaltır.
Ağır kaldırma veya fiziksel aktiviteye girmeden önce germek, pektoral kasın yaralanma olasılığını azaltır. Doğrudan göğüs kasına ısı uygulamak da kasın ısınmasını sağlar ve peclerdeki sertliği azaltır. Son olarak, ani gerizekalılardan ziyade yavaş kasıtlı hareketler kullanmak, kasın çok fazla gerilme olasılığını azaltacaktır.
