Quadratus lumborum - bazen QL olarak bilinir - belde bulunan bir kastır. Başlıca eylemi, vücudun gövdesini yanlara doğru bükmeye yardımcı olmak ve çok sayıda büküm aktivitesine dahil olmaktır. Kas ayrıca bir kişi bir nesneyi kaldırdığında ve son kullanma sırasında belirli kaburgaların sabitlenmesine yardımcı olduğunda da rol oynar. Kasın bir dizi günlük aktiviteye katılımı nedeniyle, genellikle sırt ağrısına neden olabilir ve genellikle fizik tedavinin konusudur.
Quadratus lumborum kasının yerleştirilmesi 12. kaburga üzerindedir ve bu nedenle bu süre bitiminde sabitlemeye yardımcı olan kaburgadır. Bu noktadan itibaren aşağı doğru uzanır, ancak aynı zamanda omurganın L1-L4 kemikleri üzerinde bağlantı noktaları vardır. Kökeni iliak tepe üzerindedir ve innervasyon subkostal ve lomber sinirler yoluyladır. Kan beslemesi lomber arterlerden geliyor.
Quadratus lumborum'u kullanan bir günlük aktivite örneği yana doğru bükülüyor. Bununla birlikte, bir nesnenin kaldırılmasını gerektiren herhangi bir hareket, aynı zamanda kas içerecektir. Kasın dahil olduğu başka birçok eylem vardır. Örneğin, vücudun her iki tarafında kasılma olduğunda lomber sütunun uzatılmasına ve ayrıca iliumun yükseltilmesine yardımcı olur.
Quadratus lumborum kası bel ağrısında sık görülen bir kaynaktır. Bunun nedeni, QL kasının hem omurgaya hem de pelvise yapışmasıdır ve bu nedenle günlük aktivitelere düzenli olarak katılır. Kasın pozisyonundan ötürü, sık sık yorgunluğa neden olabilecek diğer kaslardan aşırı gerilmelerin bir kısmını devralması gerekir. Kas, uzun bir süre boyunca aşırı gerilmiş ve yüklü bir konuma yerleştirildiğinde, sonunda ağrıya neden olan spazm başlar.
Bu problemin önlenmesine yardımcı olmak için kullanılabilecek birçok gerilme vardır. Örneğin, basit bir yan germe kuadratus lumborum kasını açabilir ve yaralanma veya spazm oluşma olasılığını azaltabilir. Bir yandan gerdirme yapmak için, gergi bir kolla yukarı doğru uzanmadan önce dik durmalıdır. Yavaş ve akışkan bir hareket halinde, gerdirici, gövdenin kenarı boyunca bir gerilme hissedene kadar yükseltilmiş kolun zıt tarafına yanlara yaslanmalıdır. Bu gerilme en az 20 saniye tutulmalı ve üç kez tekrarlanmalıdır.
