Làm cách nào để giảm mức cortisol?

Cortisol là hormone căng thẳng của Bodys, và nó chịu trách nhiệm cho cuộc chiến tự nhiên hoặc phản ứng chuyến bay giúp một cá nhân xác định nên chiến đấu hay chạy trốn khỏi một mối đe dọa nhận thức.Hormone này, được tạo ra trong tuyến thượng thận, là một loại hormone cần thiết, nhưng dư thừa cortisol có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nhất định.Tăng cân, huyết áp cao, miễn dịch giảm, loãng xương, bệnh Cushings và mệt mỏi tuyến thượng thận đều có liên quan đến mức độ cortisol cao.Có một vài điều có thể được thực hiện để giảm nồng độ cortisol, chẳng hạn như giảm caffeine, ăn uống đúng, tập thể dục, ngủ đủ giấc và thực hành các kỹ thuật thư giãn.Những cách nhanh nhất để giảm mức cortisol.Cà phê, soda và trà đều chứa lượng caffeine cao, được cho là sẽ tăng mạnh mức cortisol.Caffeine có thể kích thích sản xuất cortisol, và một tách cà phê có thể tăng mức cortisol lên gần 30 %.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng khi giảm mức cortisol.Nồng độ đường huyết cao trong máu được cho là làm tăng sản xuất cortisol, và chế độ ăn có đường huyết thấp có thể giúp giảm nồng độ cortisol.Ngoài ra, thay vì ăn hai hoặc ba bữa ăn lớn trong ngày, nhiều bác sĩ đề nghị ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ hơn trong suốt cả ngày.Bỏ qua các bữa ăn cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol trong máu, vì nó có thể gây căng thẳng không cần thiết lên cơ thể.

Bài tập là một cách khác để giảm nồng độ cortisol trong máu.Điều này có thể làm tăng sản xuất các hóa chất như dopamine và seratonin, đã được chứng minh là làm giảm trầm cảm và mức độ lo lắng.Khi tập thể dục mặc dù, điều quan trọng là không lạm dụng nó.Nhiều bác sĩ đồng ý rằng khi một cá nhân đang cố gắng giảm mức cortisol trong máu, anh ta nên giữ tập luyện giới hạn trong 30 đến 60 phút vì thực sự tập luyện thực sựNghỉ ngơi là một cách khác để giúp giảm mức cortisol.Một cơ thể được nghỉ ngơi tốt có thể tốt hơn để đối phó với các yếu tố gây căng thẳng nhỏ hàng ngày.Duy trì chu kỳ ngủ thường xuyên, với thời gian ngủ và thời gian thức dậy, có thể giúp một người ngủ và ngủ. Vì cortisol được giải phóng trong thời gian căng thẳng, một số kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm mức cortisol.Thiền, yoga, bài tập thở sâu, hoặc sở thích thư giãn đều là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giúp duy trì lối sống lành mạnh.Một khoảng thời gian nhất định nên được đặt sang một bên mỗi ngày cho một hoạt động thư giãn.