Các bài tập tốt nhất cho chấn thương vòng bít của Rotator là gì?

Các bài tập tốt nhất cho chấn thương vòng bít liên quan đến các bài tập không gây ra một lượng cực kỳ căng thẳng đối với khu vực bị thương, nhưng làm việc các cơ và gân đủ hiệu quả để xây dựng chúng trở lại mức độ sức mạnh bình thường.Khi bắt đầu một chế độ tập thể dục, việc khởi động là rất quan trọng để nới lỏng khu vực trong vai mà không gây ra bất kỳ thiệt hại nào nữa.Bước thứ hai liên quan đến việc sử dụng các bài tập isometric sử dụng trọng lượng của cánh tay để từ từ tích tụ các cơ và gân ở vai bị hư hỏng, cũng như kéo dài chúng để ngăn chặn chúng bị khóa.Các giai đoạn cuối cùng của các bài tập cần phải được thực hiện là nâng sức đề kháng ánh sáng, chẳng hạn như với một dải cao su được thiết kế cho loại phục hồi này hoặc trọng lượng rất nhỏ. Bước quan trọng nhất khi bắt đầu chế độ tập thể dục, đặc biệt là khi chấn thương làLiên quan, đang nóng lên, và không có ngoại lệ cho các bài tập cho chế độ chấn thương vòng bít.Điều này có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau.Một miếng đệm sưởi có thể được áp dụng trong mười lăm phút trước khi bắt đầu các bài tập để nới lỏng hiệu quả các cơ và gân.Một Salve cũng có thể được áp dụng trước khi bắt đầu, hoạt động rất tốt vì nhiệt từ từ hấp thụ qua da và vào khu vực vòng bít.Isometrics là một khái niệm áp dụng trọng lượng của cánh tay và chỉ sử dụng điều đó làm kháng thuốc, hoạt động ở khu vực bị thương mà không có cơ hội gây ra nhiều thiệt hại hơn.Các bài tập được thực hiện trong giai đoạn này cô lập ba cơ và gân cụ thể trong vai giúp tăng cường hiệu quả chúng.Với cánh tay được giữ thẳng ra trước cơ thể, từ từ xoay vai vào trong.Sử dụng bàn tay làm đòn bẩy và đường dây đai làm mục tiêu.Không uốn cong khuỷu tay hoặc cổ tay, mà là sử dụng vai để xoay toàn bộ cánh tay theo hướng chính xác.Làm điều này từ từ, và mặc dù một số cơn đau nhẹ sẽ được trải nghiệm, hãy dừng lại ngay lập tức nếu các cơn đau bắn mạnh bắt đầu.Đây là bài tập đầu tiên trong số các bài tập phục hồi chức năng chấn thương vòng bít và là bước đệm cho con đường phục hồi.

Chuyển động đẳng cự tiếp theo cần phải thực hiện khi thực hiện các bài tập để phục hồi chức năng chấn thương vòng bít là việc nâng cánh tay cơ bản.Một lần nữa bắt đầu với cánh tay thẳng ra trước cơ thể.Xoay vai lên trên, nâng nó lên trên đầu một cách hiệu quả.Tiếp tục chuyển động này cho đến khi nó hướng thẳng lên, và sau đó từ từ bắt đầu hạ nó xuống cho đến khi cánh tay hướng về sàn.thực hiện khi trượt tuyết.Bắt đầu với cánh tay hơi uốn cong ở khuỷu tay và ra trước cơ thể.Từ từ vung cánh tay về phía sau càng xa càng tốt, và sau đó đưa nó về phía trước vị trí bắt đầu.Dải cao su, hoặc một trọng lượng rất nhỏ, và lặp lại các bài tập như trước đây.Lần này chúng sẽ cứng hơn, và có thể trải qua nhiều cơn đau hơn vì sự kháng cự được thêm vào, nhưng để đạt được sự phục hồi hoàn toàn, các cơ và gân xung quanh khu vực vòng bít quay cần phải được tăng cường.Để tối đa hóa các tác động của việc tập thể dục cho một chấn thương vòng bít, trọng lượng cần được tăng dần, cũng như số lần lặp lại được thực hiện.