Melatonin là gì?

Melatonin là một loại hormone tự nhiên được tạo ra bởi tuyến tùng.Các tuyến tùng xấp xỉ kích thước của một hạt đậu và nằm ở trung tâm của não.Nó giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ trên cơ sở 24 giờ, nói với chúng tôi khi chúng tôi mệt mỏi và cần phải đi ngủ. Melatonin bị kích thích bởi bóng tối nhưng bị triệt tiêu bởi ánh sáng.Đây là lý do tại sao chúng ta có xu hướng muốn ngủ vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày.Hormone tự nhiên này kiểm soát nhịp sinh học trong cơ thể, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và cho chúng ta biết khi nào là thời gian để ngủ.Melatonin có thể dễ dàng bị phá vỡ khi có sự thay đổi trong lịch trình của chúng tôi.Thay đổi sự thay đổi trong công việc có thể phá vỡ các chu kỳ melatonin bình thường cũng như độ trễ của máy bay. Thời gian và giải phóng hormone sinh sản nữ được kiểm soát bởi các chu kỳ melatonin.Nó xác định khi một chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ bắt đầu và kết thúc.Melatonin cũng có liên quan đến quá trình lão hóa ở người.Nồng độ melatonin trong cơ thể chúng ta cao hơn khi chúng ta trẻ hơn và giảm dần theo thời gian khi chúng ta già đi, gây ra các kiểu ngủ bị gián đoạn ở người lớn.Hormone tự nhiên này cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Các chất bổ sung cho melatonin có sẵn cho những người muốn quay trở lại mô hình ngủ bình thường theo cách tự nhiên.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có khả năng độc tính thấp với việc bổ sung melatonin.Hiệu quả của việc thực hiện các chất bổ sung này đôi khi có thể mất một vài tuần khi hàng ngày và thay đổi từ người này sang người khác.Melatonin có thể giúp kích thích các tế bào khuyến khích sự phát triển của xương và có thể giúp phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh thường xuyên ngủ. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng melatonin có thể giúp giảm bớt trầm cảm và lo lắng.Nó ảnh hưởng đến nồng độ serotonin trong cơ thể, làm cho nó mạnh hơn và giảm tác động của trầm cảm và buồn bã nhẹ.Các nghiên cứu sâu hơn đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tim, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và viêm khớp dạng thấp có xu hướng có nồng độ melatonin thấp hơn trong cơ thể.Melatonin giúp bảo vệ chống cháy nắng, co giật động kinh và có thể điều trị sarcoidosis, một tình trạng các mô sợi phát triển trong phổi.

Bổ sung melatonin có sẵn dưới nhiều dạng.Chúng có thể được mua dưới dạng viên nang, bàn, kem và viên ngậm.Liều khuyến cáo thay đổi từ người này sang người khác trong từng trường hợp và nên được thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi thêm bổ sung này vào chế độ hàng ngày của bạn.