Was ist der Trapezmuskel?
Der Trapezmuskel ist ein dreieckiger Muskel, der sich vom Hals bis zum Midback erstreckt, um die Schulterblätter zu bedecken. Menschen haben zwei Trapez-Muskeln, eine auf jeder Seite des Körpers, wobei die beiden Muskeln eine diamantartige Form erzeugen, die den Namen „Trapezius“ inspirierte, ein Verweis auf ein Trapez. Diese Muskeln bewegen sich auf verschiedene Arten und sind für mehrere einzigartige und unverwechselbare Bewegungen verantwortlich, einschließlich des Achselzuckens, in dem die Schultern in einer geraden Linie hochgehoben werden. Diese Muskeln gelten auch als Accessoire Atem -Muskeln, da sie dazu beitragen, die Brust für das Atmen zu öffnen, und sie unterstützen das Gewicht der Arme. Schmerz und Steifheit können ReSult in einem begrenzten Bewegungsbereich für Schultern und Nacken. Der Trapez -Muskel kann sich infolge von Reizungen schmerzhaft, hart oder heiß anfühlen, und der Muskel kann leicht entlang der Schulter und des Hals spürbar sein. Dieser Ort ist auch leicht zugänglich für Selbstmassage, sodass die Menschen Schmerzen in Schmerzensfälle bringen und Massage verwenden können, um ihren Bewegungsbereich zu erhöhen.
Nacken- und Schultermassage für den Trapez -Muskel ist sehr einfach zu tun. Menschen können versuchen, mit ihren Fingern leicht zu kneten, die ganze Hand in Kneten einzubeziehen, Druck mit den Knöcheln oder Handflächen ausüben und die Finger in kleinen kreisförmigen Bewegungen zu bewegen, um den Muskeln zu bearbeiten. Es ist wichtig, auf beiden Seiten gleichmäßig zu massieren und sanft zu beginnen, wodurch der Druck erhöht wird, wenn der Muskel weich wird und sich erwärmt. Zu viel Druck am Anfang kann zu Muskelschäden führen.
Menschen, die einen schmerzenden Trapez -Muskel entwickeln können W.Ameise, um die Massage zu verwenden, um die Schmerzen anzugehen, sollten aber auch ihre Fallen entwickeln und in Betracht ziehen, ihre Gewohnheiten anzupassen, um zukünftige Verletzungen zu verhindern. Schulterzuckungen und Schulterhöhungen mit und ohne Gewichte können verwendet werden, um den Trapez -Muskeln stärker zu machen, und mehrere Yoga -Strecken arbeiten auch diesen Muskeln, was die Flexibilität und den Ton erhöht. Ein starkes Trapez wird schwieriger zu verletzen sein. Gewohnheitsänderungen wie das Lernen, effektiver zu heben und regelmäßig bei der Arbeit zu dehnen