Was ist der Trapezmuskel?
Der Trapezmuskel ist ein dreieckiger Muskel, der sich vom Nacken bis zur Mitte des Rückens erstreckt und die Schulterblätter bedeckt. Der Mensch hat zwei Trapezmuskeln, eine auf jeder Körperseite, wobei die beiden Muskeln eine diamantähnliche Form bilden, die den Namen "Trapez" inspiriert hat, einen Hinweis auf ein Trapez. Diese Muskeln bewegen sich auf verschiedene Art und Weise und sind für einige einzigartige und charakteristische Bewegungen verantwortlich, einschließlich des Achselzuckens, bei dem die Schultern in einer geraden Linie angehoben werden.
Der Trapezmuskel kann das Schulterblatt oder Schulterblatt auf verschiedene Weise über das Achselzucken hinaus bewegen und ist auch an der Rotation von Kopf und Hals beteiligt. Diese Muskeln gelten auch als akzessorische Atemmuskeln, da sie die Brust zum Atmen öffnen und das Gewicht der Arme stützen.
Viele Menschen entwickeln Schmerzen in ihren Fallen, da die Trapezmuskeln aufgrund von Stress, schwerem Heben und bestimmten Arten von Übungen bekannt sind. Schmerzen und Steifheit können zu einem begrenzten Bewegungsspielraum für Schultern und Nacken führen. Der Trapezmuskel kann sich als Folge einer Reizung wund, hart oder heiß anfühlen, und der Muskel kann leicht entlang des Rückens der Schulter und des Nackens gefühlt werden. Dieser Ort ist auch für die Selbstmassage leicht zugänglich, so dass Menschen Linderung bei schmerzenden Fallen finden und Massagen anwenden können, um ihren Bewegungsspielraum zu vergrößern.
Nacken- und Schultermassage für den Trapezmuskel ist sehr einfach. Menschen können versuchen, leicht mit den Fingern zu kneten, indem sie die ganze Hand in das Kneten einbeziehen, mit den Knöcheln oder Handflächen Druck ausüben und die Finger in kleinen kreisenden Bewegungen bewegen, um den Muskel zu trainieren. Es ist wichtig, gleichmäßig auf beiden Seiten zu massieren und sanft anzufangen, um den Druck zu erhöhen, wenn sich der Muskel aufweicht und erwärmt. Zu viel Druck zu Beginn kann zu Muskelschäden führen.
Menschen, die einen schmerzenden Trapezmuskel entwickeln, möchten möglicherweise eine Massage gegen die Schmerzen verwenden. Sie sollten jedoch auch ihre Fallen entwickeln und überlegen, ihre Gewohnheiten anzupassen, um künftigen Verletzungen vorzubeugen. Schulterzucken und Schulterheben mit und ohne Gewichte können verwendet werden, um den Trapezmuskel zu stärken, und mehrere Yoga-Dehnungen wirken auch auf diesen Muskel ein und erhöhen die Flexibilität und den Tonus. Ein starker Trapez wird schwerer zu verletzen sein. Gewohnheitsänderungen wie das Lernen, bei der Arbeit effektiver zu heben und sich regelmäßig zu dehnen, verringern auch das Risiko einer Verletzung des Trapezmuskels.