Hvordan får jeg bedre konsentrasjon?

Det er flere tips tilgjengelig for å utvikle bedre konsentrasjon, og hver person kan være nødt til å eksperimentere for å finne metodene som fungerer best i en individuell situasjon. Kostholdsendringer er ofte nyttige for å oppnå bedre konsentrasjon, spesielt hvis ernæringsmessige mangler er til stede. Atferdsmodifiseringsteknikker og eliminering av unødvendige distraksjoner kan også være nyttig. I noen tilfeller, for eksempel for de som har medisinske tilstander som hyperaktivitetsforstyrrelser med oppmerksomhetsunderskudd, kan reseptbelagte medisiner brukes til å hjelpe til med bedre konsentrasjonsevne. En medisinsk profesjonell bør konsulteres før det gjøres betydelige kostholds- eller livsstilsendringer.

Ernæringsmangler kan ofte føre til konsentrasjonsproblemer. Et konsistent, sunt kosthold er en av de beste måtene å forbedre konsentrasjonsevnen på. Hele matvarer som frukt, grønnsaker og korn inneholder mange næringsstoffer som kan oppmuntre til bedre konsentrasjon. Mat som sukker og koffein kan se ut til å hjelpe i en kort periode, men hvis det brukes i overkant, kan evnen til å fokusere og konsentrere bli alvorlig kompromittert.

Atferdsmodifiseringsteknikker kan være gunstige for å fremme bedre konsentrasjon for mange mennesker. Et eksempel på dette er å trene sinnet til å jobbe med et prosjekt fem minutter lenger enn det som virker mulig. Over tid vil fokus og konsentrasjon økes. Det hjelper også til å unngå utsettelse når det er mulig. Når et prosjekt blir forsinket, oppstår ofte stress, bekymring og skyld, noe som påvirker evnen til å fokusere effektivt.

Å eliminere unødvendige distraksjoner kan gå langt når du prøver å utvikle bedre konsentrasjonsevner. Ekstern støy, for eksempel en radio eller TV, kan forhindre tilstrekkelig fokus. Det er ofte nyttig å jobbe alene i et stille rom når man jobber med et prosjekt som krever intens konsentrasjon. Fysiske distraksjoner som døsighet eller sult bør kontrolleres riktig slik at konsentrasjon og fokus blir lettere.

Følelsesmessige problemer som stress hemmer ofte konsentrasjonsevnen. Noen mennesker kan ha fordel av stress-lettende teknikker som dyp pusting, meditasjon og yoga. Disse aktivitetene anbefales vanligvis ikke når en person allerede er sliten, da et dypere avslapningsnivå kan føre til at personen sovner. Hvis disse tipsene ikke gir bedre konsentrasjon, kan det være lurt å oppsøke lege slik at medisinske problemer som oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse, eller ADHD, enten kan diagnostiseres eller utelukkes. Konsentrasjonsproblemer som utvikler seg som følge av en underliggende medisinsk tilstand, kan noen ganger avhjelpes ved bruk av reseptbelagte medisiner.