Quels sont les meilleurs conseils pour renforcer les articulations?
Les articulations sont constituées de plusieurs types de tissus mous ainsi que d'os. Le renforcement des articulations consiste à améliorer la force et la mobilité de ces tissus et la lutte contre les conditions dégénératives telles que l'arthrite. Le renforcement des muscles qui entoure les articulations est un excellent moyen d'améliorer la force globale, la durabilité et la mobilité de cette articulation, tout comme le renforcement des ligaments dans l'articulation. Les ligaments sont responsables de la promotion de la fonction conjointe normale ainsi que de la limitation du mouvement de cette articulation. Le renforcement des articulations commence par des exercices et des activités déterminants qui favoriseront la croissance sans dommages ni douleur.
Les muscles entourant les articulations doivent être renforcés et toniques en les exerçant régulièrement. Le renforcement des articulations implique généralement une routine d'entraînement qui impliquera une formation en résistance ou une musculation. Les articulations du genou, par exemple, peuvent être renforcées en renforçant les muscles dans les cuisses et les veaux. Ces muscles aident à soutenir les articulations du genou, doncLe renforcement des articulations de cette manière impliquera des exercices comme les squats, les fentes, les augmentations de mollets et même la course ou le vélo. Cependant, faire ces exercices à mal peut entraîner des blessures, ce qui affaiblira à son tour les articulations à la place. Les débutants doivent consulter un entraîneur professionnel chaque fois que possible, ou travailler avec une personne plus expérimentée qui peut démontrer une technique appropriée.
Les exercices de résistance sont extrêmement utiles pour renforcer les articulations. Les gymnases et les centres de fitness présentent souvent un large éventail de machines d'exercice qui utilisent des poids ou des unités de résistance aux câbles, et ces machines sont idéales pour renforcer les joints rapidement et efficacement. Si une personne n'a pas accès à un gymnase ou à un centre de fitness, elle peut envisager d'utiliser des bandes de résistance à l'exercice, qui sont des longueurs de matériau élastique avec des poignées à chaque extrémité. Ces bandes peuvent être attachées à des objets fixes, puis fixés autour d'un brasou une jambe pour fournir une résistance lors des requêtes de l'exercice. Ils sont peu coûteux, compacts et faciles à utiliser.
L'exercice seul peut ne pas être suffisant pour renforcer les articulations. L'ajustement de son alimentation peut également contribuer grandement à la promotion de la santé articulaire. Les aliments riches en calcium sont bons pour la force osseuse, et d'autres vitamines et minéraux peuvent aider à améliorer la santé globale des tissus mous dans les articulations. Éviter les aliments gras et les sucres simples est bon non seulement pour les articulations mais aussi pour le fonctionnement normal du reste du corps. Un diététiste sera bien équipé pour aider une personne à développer une alimentation saine qui favorisera la force osseuse et la santé articulaire.