관절 강화를위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

관절은 뼈뿐만 아니라 여러 유형의 연조직으로 구성됩니다. 강화 관절은 이러한 조직의 강도와 이동성을 향상시키고 관절염과 같은 퇴행성 상태와 싸우는 것이 포함됩니다. 관절을 둘러싼 근육을 강화하는 것은 관절 내의 인대를 강화하는 것처럼 관절의 전반적인 강도, 내구성 및 이동성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 인대는 정상적인 조인트 기능을 촉진하고 해당 관절의 운동을 제한하는 데 도움이됩니다. 강화 관절은 손상이나 통증없이 성장을 촉진하는 운동과 활동을 결정하는 것으로 시작합니다.

관절을 둘러싼 근육은 정기적으로 운동함으로써 강화되고 톤을 강화해야합니다. 강화 관절은 일반적으로 저항 훈련 또는 웨이트 트레이닝을 포함하는 운동 루틴을 포함합니다. 예를 들어, 무릎 관절은 허벅지와 송아지에 근육을 만들어 강화 될 수 있습니다. 이 근육은 무릎 관절을지지하는 데 도움이됩니다이러한 방식으로 관절을 강화하는 데는 스쿼트, 폐, 송아지 상승, 달리기 또는 자전거와 같은 운동이 포함됩니다. 그러나 이러한 운동을 부적절하게 수행하면 부상으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 대신 관절이 약화됩니다. 초보자는 가능할 때마다 전문 트레이너와 상담하거나 적절한 기술을 보여줄 수있는 숙련 된 사람과 협력해야합니다.

저항 운동은 관절 강화에 매우 유용합니다. 체육관과 피트니스 센터에는 종종 무게 나 케이블 저항 장치를 사용하는 다양한 운동 기계가 있으며이 기계는 조인트를 빠르고 효율적으로 강화하는 데 좋습니다. 사람이 체육관이나 피트니스 센터에 접근 할 수없는 경우, 한쪽 끝에 핸들이있는 탄성 재료의 길이 인 운동 저항 밴드 사용을 고려할 수 있습니다. 이 밴드는 고정 된 물체에 부착 된 다음 팔 주위에 고정 할 수 있습니다.또는 운동 운동 중에 저항을 제공하는 다리. 그들은 저렴하고 작고 사용하기 쉽습니다.

운동만으로는 관절을 강화하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 식이 요법을 조정하면 공동 건강을 증진시키는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식은 뼈 강도에 좋으며 다른 비타민과 미네랄은 관절 내의 연조직의 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방 식품과 간단한 설탕을 피하는 것은 관절뿐만 아니라 나머지 신체의 정상적인 기능에도 좋습니다. 영양사는 사람이 뼈 강도와 관절 건강을 증진시키는 건강한 식단을 개발할 수 있도록 잘 갖추어 질 것입니다.