섬유질이 풍부한 음식은 무엇입니까?

더 많은식이 섬유를 섭취하면 수많은 건강상의 이점이 있으며 다행히도식이 요법에 쉽게 첨가 할 수있는 섬유질 풍부한 음식이 많이 있습니다. 이 음식은 식료품 시장에서 쉽게 구할 수 있으며 다양한 방식으로 준비 할 수 있습니다. 고 섬유질 다이어트를 섭취한다고해서 우디, 부드러운 음식을 먹는 것을 의미 할 필요는 없습니다. 라이프 스타일과 다이어트의 작은 조정은 큰 차이를 만들 수 있으며, 가장 쉬운 조정 중 하나는 더 많은 섬유를 먹는 것입니다.

전체 곡물은 특히 섬유질이 풍부한 음식입니다. 또한 선체 곡물 대신 통 곡물로 전환하여 비교적 쉽게식이에 통합 될 수 있습니다. 흰 쌀 대신 현미, 흰 빵 대신 밀 빵, 세련된 곡물로 만든 시리얼 대신 밀기울 곡물은 다이어트에 더 많은 곡물을 추가하는 옵션입니다. 통 곡물은 다소 더 강렬하고 견고한 맛을 가지고 있지만 많은 사람들 이이 맛을 즐겁게 받으면이 맛이 즐겁습니다.

야채 lIke 옥수수, 당근 및 전체 감자는 또한 케일과 브로콜리와 같은 짙은 잎이 많은 녹색과 함께 섬유질이 풍부한 음식입니다. 섬유질이 높을뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 많기 때문에식이 요법에 큰 도움이됩니다. 야채는 날로 또는 요리하고 샐러드에서 캐서롤, 지루하지 않도록 다양한 방법으로 준비 할 수 있습니다. 렌즈 콩과 같은 콩과 콩과 식물은 추가 섬유질이 풍부한 음식입니다.

일부 과일은 섬유질이 높습니다. 딸기에는 특히 사과와 구아바와 마찬가지로 섬유질이 많이 있습니다. 신선한 과일은 쉬운 간식이며 과일은 가공 식품으로 만든 간식을 대안으로 만들 수 있으며, 이는 섬유질이 낮고 영양 함량 측면에서 덜 유익 할 수 있습니다. 과일은 평범한 과일을 좋아하지 않는 사람들을 위해 스무디로 먹을 수 있습니다.

많은 체중 감량 계획에는 추천이 포함됩니다더 많은식이 섬유를 첨가하고 섬유질이 풍부한 음식은 일반적으로 체중 감량에 관심이없는 사람들의 경우 일반적으로 인간 건강에 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 섬유를 섭취하면 소화가 부드럽고 일부 장 문제를 완화 할 수 있습니다. 고 섬유질식이도 결장암 발생률의 감소와 관련이 있으며, 많은 섬유질이 풍부한 음식도 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 매우 유익 할 수있는 일반적인 영양 지원을 제공합니다.

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