Quali sono alcuni cibi ricchi di fibre?

Mangiare più fibre alimentari può avere numerosi benefici per la salute e fortunatamente ci sono molti cibi ricchi di fibre che possono essere facilmente aggiunti alla dieta. Questi alimenti sono prontamente disponibili nei mercati della spesa e possono essere preparati in vari modi; Mangiare una dieta ad alta fibra non deve significare mangiare cibi legnosi e insipidi. Piccoli aggiustamenti nello stile di vita e nella dieta possono fare una grande differenza e uno degli aggiustamenti più semplici da fare è mangiare più fibre.

I cereali integrali sono cibi particolarmente ricchi di fibre. Possono anche essere integrati nella propria dieta relativamente facilmente, passando a cereali integrali invece di cereali scafo. Il riso integrale invece di riso bianco, pane integrale invece di pane bianco e cereali di crusca invece di cereali fatti con cereali raffinati sono tutte opzioni per aggiungere più cereali integrali nella dieta. I cereali integrali hanno un sapore un po 'più intenso e ricco di noci, ma molte persone trovano questo sapore divertente una volta che si abituano ad esso.Mais, carote e patate intere sono anche cibi ricchi di fibre, insieme a verdure a foglia scuro come cavolo e broccoli. Oltre ad essere ricchi di fibre, questi alimenti hanno anche molte vitamine e minerali, rendendoli un'ottima aggiunta alla dieta. Le verdure possono essere mangiate crude o cotte e preparate in un assortimento di modi dalle insalate alle casseruole in modo che non diventino noiose. Fagioli e legumi come le lenticchie sono alcuni alimenti ricchi di fibre.

Alcuni frutti sono anche ricchi di fibre. Le bacche in particolare hanno molta fibra, così come mele e guava. Frutta intera fresca è uno spuntino facile e la frutta può fare un'ottima alternativa agli snack realizzati con alimenti trasformati, che possono essere più bassi di fibra e meno benefici in termini di contenuto nutrizionale. La frutta può anche essere mangiata nei frullati, per le persone che non amano mangiare una semplice frutta intera.

Molti piani di perdita di peso includono un raccomandazioneAzione per aggiungere più fibre alimentari e cibi ricchi di fibre possono anche essere generalmente benefici per la salute umana, nel caso di persone che non sono interessate alla perdita di peso. Mangiare più fibre tende a levigare la digestione e può alleviare alcuni problemi intestinali. Le diete ad alta fibra sono state anche legate a una diminuzione dell'incidenza del cancro del colon e poiché molti cibi ricchi di fibre sono anche ricchi di vitamine e minerali, forniscono un supporto nutrizionale generale che può essere molto benefico.