Jakie są żywność bogatą w błonnik?
Jedzenie więcej błonnika pokarmowego może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, a na szczęście istnieje wiele żywności bogatych w błonnik, które można łatwo dodać do diety. Te pokarmy są łatwo dostępne na rynkach spożywczych i można je przygotować na różne sposoby; Jedzenie diety o wysokiej błonnika nie musi oznaczać jedzenia drzewnych, nijakich pokarmów. Niewielkie korekty stylu życia i diety mogą mieć duże znaczenie, a jednym z najłatwiejszych dostosowań jest spożywanie większej ilości błonnika.
pełne ziarna są szczególnie bogate w błonnik. Można je również stosunkowo łatwo zintegrować z dietą, przechodząc na pełnoziarniste ziarna zamiast kadłubowych ziaren. Brązowy ryż zamiast białego ryżu, chleb pełnoziarnisty zamiast białego chleba i zboża otrębów zamiast płatków wykonanych z rafinowanych ziaren są opcjami dodawania większej liczby pełnych ziaren do diety. Całe ziarna mają nieco intensywny, orzechowy smak, ale wiele osób uważa ten smak przyjemny, gdy się do niego przyzwyczai.
warzywa lKukurydza Ike, marchew i całe ziemniaki są również bogatymi w błonnik pokarmowe, a także ciemne liściaste zieleń, takie jak jarmuż i brokuły. Oprócz tego, że są wysoko w błonniku, te produkty te mają również wiele witamin i minerałów, co czyni je doskonałym dodatkiem do diety. Warzywa można jeść na surowo lub gotować i przygotowywać się na asortyment, od sałatek po zapiekanki, aby się nie nudziły. Fasola i rośliny strączkowe, takie jak soczewica, to dodatkowe produkty bogate w błonnik.
Niektóre owoce są również wysokie w błonnikach. W szczególności jagody mają dużo błonnika, podobnie jak jabłka i guawy. Świeże całe owoce to łatwa przekąska, a owoce mogą stanowić świetną alternatywę dla przekąsek wykonanych z przetworzonej żywności, która może być niższa w błonniku i mniej korzystna pod względem ich zawartości żywieniowej. Owoce można również spożywać w koktajlach, dla osób, które nie lubią jeść zwykłych owoców.
Wiele planów odchudzania obejmuje rekomendacjęAby dodać więcej błonnika pokarmowego, a żywność bogata w błonnik może być również ogólnie korzystna dla zdrowia ludzi, w przypadku osób, które nie są zainteresowane utratą wagi. Jedzenie większej ilości błonnika ma tendencję do gładkiego trawienia i może złagodzić pewne problemy z jelit. Diety o wysokiej zawartości błonnika zostały również powiązane ze spadkiem częstości występowania raka okrężnicy, a ponieważ wiele żywności bogatych w błonnik jest również bogatych w witaminy i minerały, zapewniają ogólne wsparcie żywieniowe, które mogą być bardzo korzystne.