繊維が豊富な食べ物は何ですか？

より多くの食物繊維を食べると、多くの健康上の利点があります。幸いなことに、食事に簡単に追加できる繊維が豊富な食品がたくさんあります。これらの食品は食料品市場で容易に入手でき、さまざまな方法で準備できます。高繊維ダイエットを食べることは、木質の当たり障りのない食べ物を食べることを意味する必要はありません。ライフスタイルと食事のわずかな調整は大きな違いを生む可能性があり、最も簡単な調整の1つはより多くの繊維を食べることです。

全体の穀物は特に繊維が豊富な食品です。また、皮の穀物の代わりに全粒穀物に切り替えることにより、比較的簡単に食事に統合することもできます。白米の代わりに玄米、洗練された穀物で作られた穀物の代わりに、白パン、白パン、穀物の代わりに植物穀物はすべて、食事に全粒穀物を追加するためのオプションです。全粒穀物にはやや激しく、ナッツのような風味がありますが、多くの人はこのフレーバーが慣れると楽しいと感じています。

野菜lアイクコーン、ニンジン、およびジャガイモ全体も、ケールやブロッコリーなどの暗い緑豊かな緑とともに、繊維が豊富な食べ物です。繊維が豊富であることに加えて、これらの食品にはビタミンやミネラルもたくさんあり、食事に大きな追加を加えています。野菜は生または調理済みで食べ、サラダからキャセロールまでさまざまな方法で準備して、退屈にならないように準備できます。レンズ豆などの豆やマメ科植物は、いくつかの追加の繊維が豊富な食品です。

いくつかの果物も繊維が高くなっています。特にベリーには、リンゴやグアバがそうであるように、たくさんの繊維があります。新鮮なフルーツは簡単なおやつであり、果物は加工食品から作られたスナックに代わる優れた代替品を作ることができます。これは、繊維が低く、栄養含有量の面ではあまり有益ではありません。果物はスムージーでも食べることができます。普通の果物全体を食べるのが好きではない人のために。

多くの減量計画には推奨が含まれていますより多くの食物繊維を追加するために、繊維が豊富な食品を追加することも、体重減少に興味がない人の場合、一般的に人間の健康に有益です。より多くの繊維を食べると、消化が滑らかになる傾向があり、腸の問題をいくつか緩和できます。高繊維食は結腸癌の発生率の減少にも関連しており、多くの繊維が豊富な食品にもビタミンやミネラルが豊富であるため、非常に有益な一般的な栄養サポートを提供します。