猫のストレッチとは何ですか？

猫のストレッチは、特にヨガやピラティスなどの活動中に、エクササイザーが頻繁に使用するストレッチです。 一部の人々は、背中の上部と腹部筋肉に軽度のストレッチを感じていると報告していますが、主に脊椎と腰の筋肉を伸ばして緩めるために使用されます。 猫のストレッチは速くて簡単にパフォーマンスがあり、非常にリラックスしているため、トレーニングの前後にウォームアップやクールダウンに最適です。また、日中はストレスを和らげるための迅速な方法です。

このストレッチは手と膝で実行されるため、膝をサポートするためにクッションマットが必要になる場合があります。 この位置から、個人は腹部の筋肉に収縮し、骨盤を上に傾け、頭と肩を下に傾けて、一般的に約15〜30秒間伸びる必要があります。 この時点で、猫のストレッチが完成したと考える人もいれば、脊椎を他の方向に伸ばし続け、hを持ち上げます骨盤を下に傾けて傾斜させて、背中がアーチ型になり、腹部の筋肉がわずかに伸びるようにします。 このストレッチをゆっくりと実行して、緊張や背中を負傷させないようにするのが最善です。 一部の個人は、最も快適なものに応じて、脊椎の屈曲位置とニュートラルな平らな背面または脊椎の伸展位置のいずれかを交互に、いくつかの遅い繰り返しを行います。

猫のストレッチは比較的簡単に完了し、あまり運動を必要としないため、通常、トレーニング自体の主要な部分ではなく、トレーニング中のウォームアップまたはクールダウンの一部としてのみ使用されます。 これは、多数の腹部および背中の筋肉の運動を含むトレーニングの前後に背中を伸ばす非常に一般的な方法です。 エクササイザーは、猫のストレッチと脊髄のひねりと他の背中と腹部の伸びを完全に暖かくすることが多いことがよくあります体の核を上げて伸ばします。これにより、怪我の可能性が大幅に減少します。

一部の人々は、猫のストレッチを使用して背中の痛みを和らげます。 仕事中に一日中椅子に座ったり、間違った姿勢で長時間立っていると、背中の筋肉、特に腰が緊張して痛みを伴うことがあります。 猫のストレッチなどの穏やかなストレッチは、これらの筋肉を緩め、痛みを軽減または排除します。