Was ist eine Katzendehnung?
Die Katzendehnung ist eine Strecke, die häufig von Trainingseinheiten verwendet wird, insbesondere bei Aktivitäten wie Yoga und Pilates. Es wird verwendet, um in erster Linie die Wirbelsäule und die Muskeln des unteren Rückens zu dehnen und zu lockern, obwohl einige Menschen auch berichten, dass sie eine milde Dehnung im oberen Rücken und die Bauchmuskeln spüren. Die Katzendehnung ist schnell und einfach zu durchführen und sehr entspannend, was sie ideal für Aufwärmen und Abkühlungen vor und nach dem Training sowie eine schnelle Möglichkeit, während des Tages Stress abzubauen, zu lindern.
Diese Dehnung wird an Händen und Knien durchgeführt, sodass eine Dämpfungsmatte benötigt wird, um die Knie zu stützen. Von dieser Position aus sollte der Einzelne seinen Rücken umrunden, indem er die Bauchmuskeln zusammenzieht und das Becken nach oben und den Kopf und die Schultern nach unten kippt und die Dehnung im Allgemeinen für etwa 15 bis 30 Sekunden halten. Zu diesem Zeitpunkt betrachten einige Menschen die Katze vollständig, während andere die Wirbelsäule in die andere Richtung erweitern und das H anhebenEad und neigten das Becken nach unten, damit der Rücken gewölbt ist und die Bauchmuskeln eine leichte Dehnung erhalten. Es ist am besten, diese Strecke langsam durchzuführen, um das Anspannen zu vermeiden oder den Rücken anderweitig zu verletzen. Einige Personen machen mehrere langsame Wiederholungen durch und wechseln sich zwischen der Position der Wirbelsäule und einer neutralen, flachen Rücken- oder der Position der Wirbelsäule, je nachdem, was am bequemsten ist.
Da die Katzendehnung relativ einfach zu vervollständigen ist und nicht viel Anstrengung erfordert, wird sie normalerweise nur als Entspannungsinstrument oder als Teil eines Aufwärmens oder Abkühlens während eines Trainings verwendet und nicht als Hauptteil des Trainings selbst. Es ist eine sehr häufige Art, den Rücken vor und nach dem Training zu strecken, die eine große Anzahl von Bauch- und Rückenmuskelübungen enthalten. Übende kombinieren die Katzendehnung oft mit Wirbelsäulendrehungen und anderen Rücken- und Bauchabschnitten, um gründlich warm zu seinNach oben und dehnen Sie den Kern des Körpers, was die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erheblich verringern kann.
Einige Leute benutzen die Katzendehnung, um Rückenschmerzen zu lindern. Das Sitzen des ganzen Tages während der Arbeit oder im Stehen für lange Zeiträume mit falscher Haltung kann dazu führen, dass die Muskeln des Rückens, insbesondere der untere Rücken, sich festziehen und schmerzhaft werden. Scharfe Strecken wie die Katze -Dehnung lockern diese Muskeln wieder auf und reduzieren oder beseitigen die Schmerzen.