Wat is een kat stretch?
De kat is een stuk dat vaak wordt gebruikt door oefeners, vooral tijdens activiteiten als yoga en Pilates. Het wordt gebruikt om de wervelkolom en de spieren van de onderrug in de eerste plaats te strekken en los te maken, hoewel sommige mensen ook melden dat ze een mild stuk in de bovenrug en de buikspieren voelen. De kattenuitgifte is snel en eenvoudig uit te voeren en zeer ontspannend, waardoor het ideaal is voor opwarmingen en afwijzingen voor en na trainingen, evenals een snelle manier om stress overdag te verlichten.
Dit stuk wordt uitgevoerd op de handen en knieën, dus een dempingsmat kan nodig zijn om de knieën te ondersteunen. Vanuit deze positie moet het individu zijn rug omgaan door de buikspieren op te lopen en het bekken omhoog te kantelen en het hoofd en de schouders naar beneden, en het stuk vasthouden, meestal ongeveer 15 tot 30 seconden. Op dit moment beschouwen sommige mensen de kat uit, terwijl anderen de wervelkolom in de andere richting uitbreiden en de h optillenEAD en het bekken naar beneden kantelen zodat de achterkant is gebogen en de buikspieren een licht stuk krijgen. Het is het beste om dit stuk langzaam uit te voeren om te voorkomen dat je de achterkant onderdrukt of anderszins verwondt. Sommige personen doen verschillende langzame herhalingen, afwisselend de wervelkolomflexie en een neutrale platte rug of de wervelkolom -extensie -positie, afhankelijk van wat het meest comfortabel is.
Aangezien het kattenrek relatief eenvoudig te voltooien is en niet veel inspanning vereist, wordt het meestal alleen gebruikt als een ontspanningsgereedschap of als onderdeel van een opwarming of afkoeling tijdens een training, in plaats van een hoofddeel van de training zelf. Het is een zeer gebruikelijke manier om de rug te strekken voor en na trainingen die een groot aantal buik- en rugspieroefeningen bevatten. Sporterers combineren vaak de kat -stretch met spinale wendingen en andere rug- en buiksportjes om grondig warm te makenomhoog en strekken de kern van het lichaam uit, wat de kans op letsel aanzienlijk kan verminderen.
Sommige mensen gebruiken het kattenstrek om rugpijn te verlichten. De hele dag tijdens het werk in een stoel zitten of lange tijd staan met een onjuiste houding, kan ertoe leiden dat de spieren van de rug, vooral de onderrug, aanscherpen en pijnlijk worden. Zachte stukken zoals de kat stretch lossen deze spieren weer op en verminderen of elimineren de pijn.