O que é um trecho de gato?

O trecho de gato é um alongamento usado com frequência pelos exercícios, especialmente durante atividades como ioga e pilates. É usado para esticar principalmente e afrouxar a coluna vertebral e os músculos da região lombar, embora algumas pessoas também relatem sentir um alongamento suave na parte superior das costas e nos músculos abdominais. O trecho de gato é rápido e simples de executar e muito relaxante, o que o torna ideal para aquecimentos e resfriados antes e depois dos treinos, além de uma maneira rápida de aliviar o estresse durante o dia.

Esse trecho é realizado nas mãos e nos joelhos, para que um tapete de amortecimento possa ser necessário para apoiar os joelhos. A partir dessa posição, o indivíduo deve arredondar as costas contratando os músculos abdominais e inclinando a pélvis para cima e a cabeça e os ombros para baixo, e manter o alongamento, geralmente por cerca de 15 a 30 segundos. Neste ponto, algumas pessoas consideram o gato se alongar, enquanto outras prolongam a coluna na outra direção, levantando o Head e inclinar a pélvis para baixo para que as costas sejam arqueadas e os músculos abdominais recebam um pequeno alongamento. É melhor executar esse alongamento lentamente para evitar esforços ou prejudicar as costas. Algumas pessoas fazem várias repetições lentas, alternando entre a posição de flexão da coluna e uma parte traseira plana neutra ou a posição de extensão da coluna, dependendo do que é mais confortável.

Como o alongamento do gato é relativamente fácil de concluir e não requer muito esforço, normalmente é usado apenas como uma ferramenta de relaxamento ou como parte de um aquecimento ou resfriamento durante um treino, em vez de uma parte principal do próprio treino. É uma maneira muito comum de esticar as costas antes e depois dos exercícios que contêm um grande número de exercícios musculares abdominais e nas costas. Os exercícios geralmente combinam o alongamento do gato com reviravoltas na coluna vertebral e outras costas e alongamentos abdominais para aquecer bemAumente e estique o núcleo do corpo, o que pode reduzir bastante a probabilidade de lesão.

Algumas pessoas usam o alongamento do gato para aliviar a dor nas costas. Sentado em uma cadeira o dia todo durante o trabalho ou em pé por longos períodos de tempo com postura incorreta pode causar os músculos das costas, especialmente a região lombar, apertar e se tornar dolorosa. Alongamentos suaves, como o gato, afrouxam esses músculos e reduzem ou eliminam a dor.