Co je kočičí úsek?

Kočičí úsek je úsek používaný často cvičeními, zejména během takových činností, jako jsou jóga a pilates. Používá se primárně protažení a uvolnění páteře a svalů dolní části zad, i když někteří lidé také uvádějí, že pociťují mírný úsek v horní části zad a břišní svaly. Kočičí úsek je rychlý a jednoduchý a velmi relaxační, díky čemuž je ideální pro zahřívání a chlazení před a po tréninku, stejně jako rychlý způsob, jak zmírnit stres během dne.

Tento úsek se provádí na rukou a kolenou, takže pro podporu kolena může být potřebná odpružená rohož. Z této pozice by měl jednotlivec kolem zády zamítnutím břišních svalů a nakloněním pánve nahoru a hlavy a ramena dolů a držel úsek, obvykle po dobu asi 15 až 30 sekund. V tomto okamžiku někteří lidé považují kočičí protažení, zatímco jiní pokračují v prodloužení páteře jiným směrem a zvednou hEad a naklonění pánve dolů tak, aby záda je klenutá a břišní svaly dostávají mírný úsek. Nejlepší je provést tento úsek pomalu, aby se zabránilo namáhání nebo jinak zranění záda. Někteří jednotlivci provádějí několik pomalých opakování, střídají mezi polohou páteře a buď neutrálním bytem nebo polohou prodloužení páteře, v závislosti na tom, co je nejpohodlnější.

Protože je kočičí úsek relativně snadný a nevyžaduje mnoho námahy, obvykle se používá pouze jako nástroj pro relaxaci nebo jako součást zahřívání nebo chlazení během tréninku, spíše než hlavní část samotného tréninku. Je to velmi běžný způsob, jak natáhnout záda před a po tréninku, která obsahují velké množství břišních a zadních svalových cvičení. Cvičení často kombinují kočičí úsek s páteřními zvraty a dalšími úseky zad a břicha, aby se důkladně zahřáliNahoru a natažení jádra těla, které může výrazně snížit pravděpodobnost zranění.

Někteří lidé používají úsek koček k zmírnění bolesti zad. Posezení na židli celý den během práce nebo stojící po dlouhou dobu s nesprávným držením těla může způsobit, že se svaly záda, zejména dolní část zad, zpřísňují a budou bolestivé. Jemné úseky, jako je protažení koček, uvolní tyto svaly zpět a snižují nebo eliminují bolest.