Co jsou některá jídla bohatá na vlákna?

Jíst více dietních vláken může mít řadu zdravotních výhod a naštěstí existuje mnoho potravin bohatých na vlákna, které lze do stravy snadno přidat. Tato jídla jsou snadno dostupná na trzích s potravinami a mohou být připraveny různými způsoby; Jíst dietu s vysokým obsahem vlákniny nemusí znamenat jíst dřevěná, nevýrazná jídla. Malé úpravy v životním stylu a stravě mohou mít velký rozdíl a jedním z nejjednodušších úprav je jíst více vlákniny. Mohou být také integrovány do něčí stravy relativně snadno přepnutím na celá zrna místo potlačených zrn. Hnědá rýže místo bílé rýže, celozrnného chleba místo bílého chleba a obilovin otrub namísto obilovin vyrobených z rafinovaných zrn jsou možnosti přidání dalších celých zrn do stravy. Celá zrna mají poněkud intenzivnější, ořechovou chuť, ale mnoho lidí považuje tuto příchuť zábavnou, jakmile si na ni zvyknou.

zelenina lIke kukuřice, mrkev a celé brambory jsou také potraviny bohaté na vlákna, spolu s tmavými listovými zeleninami, jako je kale a brokolice. Kromě toho, že mají vysoký obsah vlákniny, mají tato jídla také spousta vitamínů a minerálů, což z nich činí skvělý doplněk k stravě. Zelenina může být konzumována syrovou nebo vařenou a připravenou ve sortimentu způsobů od salátů po Casseroles, aby nebyly nudné. Fazole a luštěniny, jako je čočka, jsou další jídla bohatá na vlákna.

Některé ovoce mají také vysoký obsah vlákniny. Zejména bobule mají spoustu vlákniny, stejně jako jablka a guavy. Čerstvé celé ovoce je snadné občerstvení a ovoce může vytvořit skvělou alternativu k občerstvení vyrobeným ze zpracovaných potravin, které mohou být nižší ve vlákně a méně prospěšné, pokud jde o jejich nutriční obsah. Ovoce může být také konzumováno v smoothies, pro lidi, kteří nemají rádi konzumaci obyčejného celého ovoce.

Mnoho plánů hubnutí zahrnuje doporučeníPro přidání více dietních vláken a potravin bohatých na vlákna může být také obecně prospěšná pro lidské zdraví, v případě lidí, kteří se nezajímají o hubnutí. Jíst více vlákniny má sklon k hladkému trávení a může zmírnit některé střevní problémy. Dieta s vysokým obsahem vlákniny byla také spojena se snížením výskytu rakoviny tlustého střeva a protože mnoho potravin bohatých na vlákna je také bohatá na vitamíny a minerály, poskytují obecnou nutriční podporu, která může být vysoce prospěšná.