Was sind einige faserreiche Lebensmittel?

mehr diätetische Ballaststoffe können zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, und zum Glück gibt es viele faserreiche Lebensmittel, die der Ernährung leicht hinzugefügt werden können. Diese Lebensmittel sind auf Lebensmittelmärkten leicht erhältlich und können auf verschiedene Weise zubereitet werden. Eine hochfaser -Diät muss nicht bedeuten, holzige, langweilige Lebensmittel zu essen. Kleine Anpassungen in Lebensstil und Ernährung können einen großen Unterschied bewirken, und eine der am einfachsten vorgenommenen Anpassungen besteht darin, mehr Ballaststoffe zu essen. Sie können auch relativ leicht in die Ernährung integriert werden, indem sie auf Vollkornprodukte anstelle von geschmierigen Körnern wechseln. Brauner Reis anstelle von weißem Reis, Vollkornbrot anstelle von Weißbrot und Bran -Getreide anstelle von Müsli aus raffinierten Körnern sind Optionen, um mehr Vollkornprodukte in die Ernährung aufzunehmen. Vollkornprodukte haben einen etwas intensiveren, nussigeren Geschmack, aber viele Menschen finden diesen Geschmack angenehm, sobald sie sich daran gewöhnt haben.

Gemüse lIke Mais, Karotten und ganze Kartoffeln sind ebenfalls faserreiche Lebensmittel, zusammen mit dunklen Blattgemüse wie Grünkohl und Brokkoli. Diese Lebensmittel haben nicht nur eine hohe Ballaststoffe, sondern haben auch viele Vitamine und Mineralien, was sie zu einer großartigen Ergänzung zur Ernährung macht. Gemüse kann roh oder gekocht gegessen und auf eine Auswahl von Arten von Salaten bis zu Aufläufen zubereitet werden, damit sie nicht langweilig werden. Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen sind einige zusätzliche faserreiche Lebensmittel.

Einige Früchte sind ebenfalls hoch. Insbesondere Beeren haben viele Ballaststoffe, ebenso wie Äpfel und Guaven. Frische ganze Früchte sind ein einfacher Snack, und Obst kann eine großartige Alternative zu Snacks aus verarbeiteten Lebensmitteln bilden, die in Bezug auf ihren Ernährungsgehalt möglicherweise niedriger und weniger vorteilhaft sein können. Obst kann auch in Smoothies gegessen werden, für Menschen, die keine einfache ganze Früchte essen.

Viele Gewichtsverlustpläne beinhalten eine EmpfehlungEs kann auch für die menschliche Gesundheit im Allgemeinen vorteilhaft sein, um mehr Ballaststoffe und faserreiche Lebensmittel hinzuzufügen, wenn Menschen nicht an Gewichtsverlust interessiert sind. Das Essen von mehr Ballaststoffen neigt dazu, die Verdauung zu glätten, und es kann einige Darmprobleme lindern. Hochfaser -Diäten wurden auch mit einer Abnahme der Inzidenz von Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht. Da viele faserreiche Lebensmittel auch reich an Vitaminen und Mineralien sind, bieten sie allgemeine Ernährungsunterstützung, die sehr nützlich sein kann.