Was ist die Taube Pose im Yoga?

In Yoga ist die Taube Pose oder Eka Pada Rajakapotasana in Sanskrit eine sitzende Asana. Es ist ein Hüftöffner, was bedeutet, dass die Absicht dieser Haltung darin besteht, die Muskeln der Hüften und des Beckens zu dehnen und zu öffnen. Die Taube -Pose kann für Anfänger modifiziert werden oder für fortgeschrittene Studenten schwieriger gemacht werden. In jeder Yoga -Haltung ist es am besten, auf den Körper zu hören und ihn nicht über seine Grenzen hinaus zu drücken. Diese Pose sollte auf einer Yogamatte durchgeführt werden, und es kann für Anfänger erforderlich sein, eine Decke oder eine Steigung zu verwenden.

Die Taube-Pose wird typischerweise vom nach unten gerichteten Hund eingetreten. Von nach unten gerichteter Hund fällt ein Tropfen auf alle Viere und stellt sicher, dass sich die Knie direkt unter den Hüften befinden, während sich die Hände leicht vor den Schultern befinden. Schieben Sie dann das rechte Knie nach vorne, um das rechte Handgelenk zu treffen, winken Sie ihn leicht zur rechten Körperseite und legen Sie den rechten Fuß vor das linke Knie. Das rechte Bein sollte nun auf der Seite ruhen, in einem Winkel.

Als nächstes schieben Sie das linke Bein direkt nach hinten und flachen Sie den Oberschenkel gegen den Boden. Das Bein sollte so gerade wie möglich sein, ohne die Hüften zu drehen. Das Bein kann sich leicht nach innen drehen. Legen Sie das rechte Gesäß gegen den Boden nach dem Quadrieren der Hüften; Hier kann eine Decke oder ein Streit verwendet werden, wenn die Hüften nicht flexibel genug sind, um den Boden zu erreichen. Die Hände sollten an den Seiten auf dem Boden ruhen.

Anfängerschüler können hier anhalten und einfach in der Strecke atmen. Einige entscheiden sich dafür, die Strecke fortzusetzen, indem sie sich nach vorne beugen, den Rücken gerade halten und die Brust gegen die Oberseite des rechten Oberschenkels stellen und die Arme nach vorne strecken. Eine andere Methode besteht darin, sich gerade wieder nach oben zu lehnen, den unteren Rücken zu verlängern und einen sanften Rückbende zu beginnen, indem Sie die Brust anheben und nach oben schauen. Noch fortgeschrittenere Schüler können das linke Bein zur Decke biegen, hinter ihnen greifen und sich greifen lassendes Fußes während dieser Taube posieren Sie den Rückbende. In dieser Position ähnelt einer mit der gepale Brust am meisten einer Taube, in der die Taube -Pose ihren Namen hat.

Um die Taube -Pose zu verlassen, ist es am besten, dies langsam zu tun. Geben Sie die Hände an die Seiten zurück und schieben Sie langsam das linke Bein nach vorne und drücken Sie wieder auf alle Viere. Als nächstes betreten Sie den nach unten gerichteten Hund; Wenn einer bereit ist, die Taube -Pose auf der anderen Körperseite zu vervollständigen, fielen Sie wieder auf alle Viere und wiederholen Sie den Vorgang. Diese Pose kann schwierig sein, und wenn sich etwas schmerzhaft anfühlt, ist es am besten, aufzuhören. Es könnte eine gute Idee sein, nach Diagrammen, Fotos oder einem Video online zu suchen, wenn sich nicht sicher ist, wie die Asana aussehen soll.