Wat is de duivenhouding in yoga?
In Yoga is de Pigeon Pose of Eka Pada Rajakapotasana in het Sanskriet een zittende asana. Het is een heupopener, wat betekent dat de bedoeling van deze houding is om de spieren van de heupen en het bekken te strekken en te openen. De Pigeon Pose kan worden aangepast voor beginners of moeilijker worden gemaakt voor gevorderde studenten; In elke yoga -houding is het het beste om naar het lichaam te luisteren en het niet buiten zijn beperkingen te drukken. Deze pose moet worden gedaan op een yogamat en het kan nodig zijn voor beginnersstudenten om een deken of bolster te gebruiken.
De Pigeon Pose wordt meestal ingevoerd vanuit een naar beneden gerichte hond. Van de naar beneden gerichte hond, men valt naar handen en voeten, waardoor de knieën zich direct onder de heupen bevinden, terwijl de handen iets voor de schouders liggen. Schuif vervolgens de rechter knie naar voren om de rechterpols te ontmoeten, hem iets naar de rechterkant van het lichaam te wijzen en plaats de rechtervoet voor de linkerknie. Het rechterbeen zou nu op zijn zijkant moeten rusten, onder een hoek.
Schuif vervolgens het linkerbeen recht naar achteren en plat de dij tegen de vloer. Het been moet zo recht mogelijk zijn, zonder de heupen te roteren. Het been kan enigszins naar binnen draaien. Plaats de rechter bil tegen de vloer na het kwadrateren van de heupen; Hier kan een deken of bolster worden gebruikt als de heupen niet flexibel genoeg zijn om de vloer te laten bereiken. De handen moeten aan de zijkanten op de vloer rusten.
Beginnersstudenten kunnen hier stoppen en gewoon in het stuk ademen. Sommigen kiezen ervoor om door te gaan door naar voren te leunen, de achterkant recht te houden en de borst tegen de bovenkant van de rechterdij te laten rusten, de armen naar voren strekken. Een andere methode is om rechtop rechtop te gaan zitten, de onderrug te verlengen en een zachte backbend te beginnen door de borst op te tillen en omhoog te kijken. Nog meer geavanceerde studenten kunnen het linkerbeen naar het plafond buigen, achter hen reiken en vasthoudenvan de voet tijdens deze duiven poseren backbend. In deze positie, met de gepofte borst, lijkt het meest op een duif, waar de duif pose zijn naam krijgt.
Om de duif te verlaten, is het het beste om dit langzaam te doen. Breng de handen terug naar de zijkanten en schuif langzaam het linkerbeen naar voren en druk terug om weer op handen en voeten te zijn. Voer vervolgens naar beneden gerichte hond in; Wanneer iemand klaar is om de duivenhouding aan de andere kant van het lichaam te voltooien, laat je terug op handen en voeten en herhaal het proces. Deze pose kan moeilijk zijn, en als iets pijnlijk aanvoelt, is het het beste om te stoppen. Het is misschien een goed idee om te zoeken naar diagrammen, foto's of een video online als niet zeker weet hoe de asana eruit moet zien.