En yoga, quelle est la pose de pigeon?
En yoga, la pose de pigeon, ou Eka Pada Rajakapotasana en sanskrit, est un asana assise. C'est un ouvre-hanche, ce qui signifie que l'intention de cette posture est d'étirer et d'ouvrir les muscles des hanches et du bassin. La pose de pigeon peut être modifiée pour les débutants ou rendue plus difficile pour les étudiants avancés; Dans toute posture de yoga, il est préférable d'écouter le corps et de ne pas le presser au-delà de ses limites. Cette pose doit être effectuée sur un tapis de yoga, et il peut être nécessaire pour les étudiants débutants d'utiliser une couverture ou un renforcement.
La pose de pigeon est généralement entrée à partir d'un chien orienté vers le bas. Du chien orienté vers le bas, on tombe à quatre pattes, en s'assurant que les genoux sont directement sous les hanches, tandis que les mains sont légèrement devant les épaules. Ensuite, faites glisser le genou droit vers l'avant pour rencontrer le poignet droit, inclinez légèrement le côté droit du corps et placez le pied droit devant le genou gauche. La jambe droite doit maintenant se reposer sur le côté, à un angle.
Ensuite, faites glisser la jambe gauche vers l'arrière et aplatissez la cuisse contre le sol. La jambe doit être aussi droite que possible, sans tourner les hanches. La jambe peut tourner légèrement vers l'intérieur. Placer la fesse droite contre le sol après avoir carré les hanches; Voici où une couverture ou un boîtier peut être utilisé si les hanches ne sont pas suffisamment flexibles pour lui permettre d'atteindre le sol. Les mains doivent se reposer sur le sol sur les côtés.
Les étudiants débutants peuvent s'arrêter ici et respirer simplement dans le tronçon. Certains choisissent de continuer l'étirement en se penchant en avant, en gardant le dos droit et en reposant la poitrine contre le haut de la cuisse droite, étirant les bras vers l'avant. Une autre méthode consiste à s'asseoir droit, à allonger le bas du dos et à commencer un doux backbend en levant la poitrine et en levant les yeux. Des étudiants encore plus avancés peuvent plier la jambe gauche vers le plafond, atteindre derrière eux et saisirdu pied pendant ce pose de pose de pigeon. Dans cette position, avec la poitrine soufflée, l'une ressemble le plus à un pigeon, où la pose de pigeon tire son nom.
Pour quitter la pose de pigeon, il est préférable de le faire lentement. Retournez les mains sur les côtés et faites glisser lentement la jambe gauche vers l'avant et appuyez à nouveau à quatre pattes. Ensuite, entrez un chien orienté vers le bas; Lorsque l'on est prêt à compléter la pose de pigeon de l'autre côté du corps, retournez à quatre pattes et répétez le processus. Cette pose peut être difficile, et si quelque chose semble douloureux, il est préférable de s'arrêter. Ce pourrait être une bonne idée de rechercher des diagrammes, des photos ou une vidéo en ligne si cela ne sait pas à quel point l'asana est censé ressembler.