W jodze, jaka jest gołąb?

W jodze poza gołębia lub Eka Pada Rajakapotasana w sanskrycie jest siedząca asana. Jest to otwieracz bioder, co oznacza, że ​​intencją tej postawy jest rozciąganie i otwarcie mięśni bioder i miednicy. Pozycja gołębia może być modyfikowana dla początkujących lub utrudniać zaawansowanym studentom; W każdej pozycji jogi najlepiej słuchać ciała i nie naciskać go poza jego ograniczenia. Ta pozy powinna być wykonana na macie jogi i może być konieczne, aby uczniowie początkowe używali koca lub wzmocnienia.

Pozycja gołębia jest zazwyczaj wprowadzana od psa skierowanego w dół. Od psa skierowanego w dół spada do wszystkich czworaków, upewniając się, że kolana znajdują się bezpośrednio pod biodrami, podczas gdy dłonie są lekko przed ramionami. Następnie przesuń prawe kolano do przodu, aby spotkać prawego nadgarstka, kątem go lekko po prawej stronie ciała i umieść prawą stopę przed lewym kolanem. Prawa noga powinna teraz spoczywać na boku, pod kątem.

Następnie przesuń lewą nogę prosto do tyłu i spłaszcz udo o podłogę. Noga powinna być tak prosta, jak to możliwe, bez obracania bioder. Noga może lekko obracać się do wewnątrz. Połóż prawy pośladek na podłodze po wyrównaniu bioder; Tutaj można użyć koca lub wzmocnienia, jeśli biodra nie są wystarczająco elastyczne, aby pozwolić mu dotrzeć do podłogi. Ręce powinny spoczywać na podłodze po bokach.

Początkujący studenci mogą zatrzymać się tutaj i po prostu oddychać w odcinku. Niektórzy decydują się na kontynuację odcinka, pochylając się do przodu, utrzymując plecy prosto i opierając klatkę piersiową na górnej części prawego uda, rozciągając ramiona do przodu. Inną metodą jest usiąść prosto, wydłużyć dolną część pleców i rozpocząć delikatny kręgosłup, podnosząc klatkę piersiową i podnosząc w górę. Jeszcze bardziej zaawansowani uczniowie mogą zgiąć lewą nogę w kierunku sufitu, sięgnąć za nimi i złapać trzymaniestóp podczas tego gołębia stwarzała kręgosłup. W tej pozycji, z nadmuchaną klatką piersiową, najbardziej przypomina gołębia, w którym poza gołębia ma swoją nazwę.

Aby wyjść z gołębia pozę, najlepiej jest to zrobić powoli. Odwróć dłonie na boki i powoli przesuń lewą nogę do przodu i wciśnij z powrotem, aby znów być na czworakach. Następnie wprowadź psa skierowanego w dół; Kiedy ktoś jest gotowy do ukończenia gołębia po drugiej stronie ciała, zrzuć z powrotem na wszystkie czwórki i powtórz proces. Ta pozy może być trudna, a jeśli coś jest bolesne, najlepiej się zatrzymać. Dobrym pomysłem może być poszukiwanie diagramów, zdjęć lub filmu online, jeśli nie jest pewien, jak powinna wyglądać asana.