I yoga, hvad er due -posen?

I yoga er due -posituren eller Eka Pada Rajakapotasana i sanskrit en siddende asana. Det er en hofteåbner, hvilket betyder, at intentionen med denne holdning er at strække og åbne musklerne i hofterne og bækkenet. Duen Pose kan ændres for begyndere eller gøres vanskeligere for avancerede studerende; I enhver yogaposition er det bedst at lytte til kroppen og ikke trykke på den ud over dens begrænsninger. Denne position skal udføres på en yogamåtte, og det kan være nødvendigt for begynderstuderende at bruge et tæppe eller styrke.

due-posituren indtastes typisk fra nedadvendt hund. Fra nedadvendt hund falder man til alle fire, hvilket sørger for, at knæene er direkte under hofterne, mens hænderne er lidt foran skuldrene. Skub derefter højre knæ fremad for at møde det højre håndled, vinkle den lidt til højre side af kroppen, og placer højre fod foran venstre knæ. Det højre ben skal nu hvile på sin side i en vinkel.

Skub derefter venstre ben lige tilbage, og flad låret mod gulvet. Benet skal være så lige som muligt uden at dreje hofterne. Benet roterer muligvis lidt indad. Placer den rigtige bagdel mod gulvet efter at have kvadreret hofterne; Her kan der bruges et tæppe eller en gang, hvis hofterne ikke er fleksibelt nok til at lade det nå gulvet. Hænderne skal hvile på gulvet ved siderne.

Begynderstuderende kan stoppe her og bare trække vejret inden for strækningen. Nogle vælger at fortsætte strækningen ved at læne sig fremad, holde ryggen lige og hvile brystet mod toppen af ​​det højre lår og strække armene fremad. En anden metode er at læne sig tilbage lige op, forlænge korsryggen og begynde en blid backbend ved at løfte brystet og kigge op. Endnu mere avancerede studerende kan bøje det venstre ben op mod loftet, nå bag dem og gribe fataf foden under denne due udgør bagbend. I denne position, med det pustede bryst, ligner man mest en due, og det er her, due -posituren får sit navn.

For at forlade duen Pose er det bedst at gøre det langsomt. Returner hænderne til siderne, og skub langsomt venstre ben frem og tryk tilbage til at være på alle fire igen. Derefter skal du gå nedadvendt hunde; Når man er klar til at fuldføre due -posituren på den anden side af kroppen, skal du falde tilbage på alle fire og gentage processen. Denne position kan være vanskelig, og hvis noget føles smertefuldt, er det bedst at stoppe. Det kan være en god ide at kigge efter diagrammer, fotos eller en video online, hvis det er usikkert, hvordan asanaen skal se ud.