Hvad er en hovedsele?

En hovedsele bruges ofte af vægtløftere, bodybuildere og andre atleter til at styrke og definere musklerne i nakken. Typisk lavet af læder eller nylon bruges dette stykke træningsudstyr i forbindelse med frie vægtplader og kan veje op til 250 pund (113,4 kg). Rutinemæssig brug af en hovedsele kan opbygge muskelmasse såvel som styrkelse af nakke, skulder og øvre rygmuskler.

Et hovedsele består typisk af en lang stropp, der går over toppen af ​​hovedet og to stabiliserende kortere stropper på panden og bagsiden af ​​hovedet. Hver ende af den lange stropp fastgøres til stålkæder, der derefter fastgøres til frie vægte. Når den person, der bærer hovedselen, rejser eller sænker sit hoved, træner modstand mod de vedhæftede vægtplade nakken, skuldrene og øvre rygmuskler for at styrke og definere. Mange fitnesseksperter tilskynder til at styrke nakken for at hjælpe med at undgå skader, mens du udfører andre øvelser ellerFysiske aktiviteter.

Vægtløftning er ofte beregnet til at fremvise muskelmasse og kropsdefinition. Halsen er normalt den mest åbenlyse gruppe af muskler, da andre dele af kroppen generelt er dækket af tøj. Ved at definere nakkemusklerne med en hovedsele kan en bodybuilder let udvise muskeludvikling.

Brug af en hovedsele som træningsudstyr inkluderer typisk stående, siddende og tilbøjelige stillinger. At stå eller sidde og sænke og hæve hagen, mens du bærer en hovedsele fastgjort til en vægtplade, kan styrke nakkemusklerne. At træne nakken, mens den er i en tilbøjelig position, kan opnås ved enten at ligge fladt på ryggen eller på hver side. Når man bruger fremad sele, mens du ligger tilbøjelig, fører udøvelse af begge sider af nakken typisk til en symmetrisk udvikling.

Mange fitnesseksperter understreger behovet for sikkerhed, når man bruger en hovedsele. Nakkener et kritisk område at beskytte, da skader på ryghvirvler og nerver kan føre til tab af korrekt lemfunktion og lammelse. Brug af lave vægte og høje gentagelser i stedet for tunge vægte og færre gentagelser er en almindelig metode til at beskytte nakken.

Atleter, der regelmæssigt bruger hovedsele til nakken, inkluderer wrestlers, boksere, vægtløftere og bodybuildere. Seleet bruges også ofte af andre deltagere af sportsgrene, der kræver stærke, veludviklede halse, skuldre og øvre ryg. Konkurrencedygtige bodybuildere, der øger muskelmassen i andre områder af kroppen, men forsømmer nakken, modtager typisk lavere konkurrencescore, ligesom konkurrenter, der overdriver halsområdet.