Hvad er en håndvægtbænkpresse?
En håndvægtbænkpresse er et vægtløftningsbevægelse, der udføres fra en vandret position ved hjælp af frie vægte. Personen ligger nede på en bænk med den passende mængde vægtede håndvægte i hver hånd. Personen løfter derefter vægterne, der begynder fra brystet, strækkede sig ud til armlængden og sænkes derefter ned tilbage til brystet. Udførelsen af dette komplette træk er kendt som en gentagelse. At lave tre eller fire sæt eller 12-15 gentagelser er et behageligt beløb for begyndere og etablerede atleter, men en træner kan gøre mere eller mindre, afhængigt af hans eller hendes niveauer af kondition og styrke.
Denne øvelse udføres typisk med frie vægte, fordi de tillader mere frihed i bevægelse og bevægelsesområde for at udføre farten bedre end maskinvægte. Når en person udfører en håndvægtbænkpresse, er det vigtigt for ham eller hende at lægge sig fladt på bænken for at undgå at anstrenge ryggen. Liggende fladt vil også få kroppen til at bruge mavenInal muskler i stedet for rygmusklerne for at hejse vægterne op til brystet.
For yderligere at maksimere denne øvelse og minimere enhver forekomst af skade, skal individet bruge hans eller hendes lår til at hæve håndvægterne og ikke underarmen eller rygmusklerne. Dette kan skade håndledene eller rotatormanschetmusklerne og kan også forårsage smerter og ubehag. Ved at løfte lårene op mod brystet, mens håndvægterne hviler på dem, kan øvelsen udføres lettere og sikkert end at prøve at løfte vægterne fra gulvet eller lige op fra lårene.
Det er også vigtigt for træningen at opretholde fuld kontrol over håndvægten Bench Press -øvelsen til enhver tid. Haldene skal opbevares på siderne af brystet og skabe en 90-graders vinkel med underarmen og overarmen. Dette er startpositionen, og når flytningen udføres, og håndvægterne skubbes op, er armene Shskal være låst øverst på farten. Øverst skal den enkelte presse sit bryst og falde håndvægterne langsomt ned og til hans eller hendes side. Ideelt set bør det tage dobbelt så lang tid at sænke vægterne, som det gjorde for at hæve dem, hvilket vil give udøvelsen mulighed for at opnå den maksimale fordel ved flytningen.
Sikkerhed kan være et problem under en håndvægtbænkpresse. Rotator manchetskader kan resultere, hvis håndvægterne falder ned på gulvet i stedet for at blive sænket. Bevægelsen af vægterne, der pludselig udsender fra en persons hånd, kan få bindevævet til at knipse fra bevægelsen.