Co to jest prasa do hantli?

Presja na ławce hantle to ruch podnoszący ciężar, który jest wykonywany z poziomej pozycji przy użyciu wolnych ciężarów. Osoba leży na ławce z odpowiednią ilością ważonych hantli w każdej ręce. Osoba następnie podnosi ciężary zaczynające się od klatki piersiowej, rozciągnięte do długości ramienia, a następnie opuści z powrotem do klatki piersiowej. Wykonanie tego pełnego ruchu jest znane jako jedno powtórzenie. Wykonanie trzech lub czterech setów lub 12-15 powtórzeń jest wygodną kwotą dla początkujących i uznanych sportowców, ale ćwiczenie może zrobić mniej więcej, w zależności od poziomu sprawności i siły.

To ćwiczenie jest zwykle wykonywane z wolnymi ciężarami, ponieważ pozwalają na większą swobodę w ruchu i zakres ruchu, aby wykonać ruch lepiej niż ciężary maszynowe. Kiedy dana osoba wykonuje ruch prasy hantli, ważne jest, aby położył się płasko na ławce, aby uniknąć napięcia pleców. Leżące płasko również spowoduje wykorzystanie ciałamięśnie nieokreślone zamiast mięśni pleców, aby podnieść ciężary do klatki piersiowej.

Aby dalej zmaksymalizować to ćwiczenie i zminimalizować wszelkie występowanie obrażeń, jednostka powinna używać swoich ud, aby podnieść hantle, a nie mięśnie przedramienia lub pleców. Może to zranić nadgarstki lub mięśnie rotatora mankietu, a także powodować ból i dyskomfort. Podnosząc uda w górę w kierunku klatki piersiowej, podczas gdy hantle spoczywają na nich, ćwiczenie można wykonywać łatwiej i bezpiecznie niż próba podniesienia ciężarów z podłogi lub prosto z ud.

Ważne jest również, aby ćwiczyć, aby przez cały czas utrzymać pełną kontrolę nad ćwiczeniem na ławce. Hantle powinny być trzymane po bokach klatki piersiowej, tworząc kąt 90 stopni z przedramieniem i górnym ramieniem. To jest pozycja wyjściowa, a gdy ruch jest wykonywany, a hantle są popychane, ramiona shCzy można być zamkniętym na szczycie ruchu. U góry jednostka powinna ścisnąć klatkę piersiową i zejść z hantli powoli z powrotem i na bok. Idealnie obniżenie ciężarów, niż je podnieść, powinno zająć dwa razy dłuższe, co pozwoli ćwiczeniowi uzyskać maksymalną korzyść z ruchu.

Bezpieczeństwo może być problemem podczas prasy hantli. Urazy mankietu rotatora mogą powstać, jeśli hantle zostaną zrzucone na podłogę zamiast opuszczania. Ruch ciężarów wyrzucających nagle z ręki osoby może spowodować, że tkanka mięśniowa łącząca się od ruchu.