Hva er en hantelbenkpress?

En hantelbenkpress er et vektløftingsbevegelse som utføres fra en horisontal stilling ved bruk av frie vekter. Personen legger seg på en benk med passende mengde vektede hantler i hver hånd. Personen løfter deretter vektene som begynner fra brystet, strakk seg ut til armens lengde og senket seg deretter ned til brystet. Utførelsen av dette komplette trekket er kjent som en repetisjon. Å gjøre tre eller fire sett eller 12-15 repetisjoner er et behagelig beløp for nybegynnere og etablerte idrettsutøvere, men en trener kan gjøre mer eller mindre, avhengig av hans eller hennes nivåer av kondisjon og styrke.

Denne øvelsen gjøres vanligvis med frie vekter fordi de tillater mer frihet i bevegelse og bevegelsesområde for å utføre trekket bedre enn maskinvekter. Når en person utfører en hantelbenkpressbevegelse, er det viktig for ham eller henne å legge seg flatt på benken for å unngå å anstrenge ryggen. Liggende flat vil også føre til at kroppen bruker magenInale muskler i stedet for ryggmusklene for å heise vektene opp til brystet.

For å maksimere denne øvelsen ytterligere og minimere eventuell skadeforekomst, bør individet bruke lårene sine for å heve hantlene, og ikke underarmen eller ryggmusklene. Dette kan skade håndleddene eller rotatorens mansjettmuskler og kan også forårsake smerter og ubehag. Ved å løfte lårene opp mot brystet mens hantlene hviler på dem, kan øvelsen utføres lettere og trygt enn å prøve å løfte vektene fra gulvet eller rett opp fra lårene.

Det er også viktig for treneren å opprettholde full kontroll over Dumbbell Bench Press -øvelsen til enhver tid. Hantlene skal holdes ved sidene av brystet, og skaper en 90-graders vinkel med underarmen og overarmen. Dette er startposisjonen, og når flyttingen blir utført og hantlene skyves opp, er armene SHkan være låst på toppen av flyttingen. På toppen skal den enkelte presse på brystet og gå ned hantlene sakte ned igjen og til hans eller hennes side. Ideelt sett bør det ta dobbelt så lang tid å senke vektene som det gjorde for å heve dem, noe som gjør at treneren får maksimal fordel av flyttingen.

Sikkerhet kan være et problem under en hantelbenkpress. Rotator mansjettskader kan resultere hvis hantlene blir droppet på gulvet i stedet for å senkes. Bevegelsen av vektene som plutselig utløser fra en persons hånd, kan føre til at bindemuskelvevet smeller fra bevegelsen.