Qu'est-ce qu'unabrébbell-bench?
Un développé couché haltère est un mouvement d'haltérophilie qui est effectué à partir d'une position horizontale en utilisant des poids libres. La personne se trouve sur un banc avec la quantité appropriée d'haltères pondérées dans chaque main. La personne soulève ensuite les poids à partir de la poitrine, s'étendait sur la longueur du bras puis baissa vers la poitrine. L'exécution de cette décision complète est connue sous le nom d'une répétition. Faire trois ou quatre séries ou 12-15 répétitions est un montant confortable pour les débutants et les athlètes établis, mais un exerciseur peut faire plus ou moins, selon ses niveaux de forme physique et de force.
Cet exercice se fait généralement avec des poids libres car ils permettent plus de liberté de mouvement et d'amplitude de mouvement pour exécuter le mouvement mieux que les poids de la machine. Lorsqu'une personne effectue un déménagement pour haltères, il est important pour lui de s'allonger à plat sur le banc pour éviter de tendre le dos. À plat couché amènera également le corps à utiliser l'abdomuscles inaux au lieu des muscles du dos pour hisser les poids jusqu'à la poitrine.
Pour maximiser davantage cet exercice et minimiser toute occurrence de blessure, l'individu doit utiliser ses cuisses pour élever les haltères, et non l'avant-bras ou les muscles du dos. Cela peut blesser les poignets ou les muscles de la coiffe des rotateurs et peut également provoquer de la douleur et de l'inconfort. En soulevant les cuisses vers la poitrine tandis que les haltères reposent sur eux, l'exercice peut être effectué plus facilement et en toute sécurité que d'essayer de soulever les poids du sol ou directement des cuisses.
Il est également important pour l'exercice de maintenir le plein contrôle de l'exercice de développé couché à tout moment. Les haltères doivent être conservés sur les côtés de la poitrine, créant un angle à 90 degrés avec l'avant-bras et le haut du bras. C'est la position de départ, et au fur et à mesure que le mouvement est exécuté et que les haltères sont poussés vers le haut, les bras shil est verrouillé en haut du mouvement. Au sommet, l'individu doit serrer sa poitrine et descendre les haltères lentement redescendu et à ses côtés. Idéalement, cela devrait prendre deux fois plus de temps pour abaisser les poids que pour les élever, ce qui permettra à l'exercice d'obtenir l'avantage maximal de la décision.
La sécurité peut être un problème lors d'un développé couché haltère. Les blessures de la coiffe des rotateurs peuvent résulter si les haltères sont déposés au sol au lieu d'être abaissés. Le mouvement des poids éjectés soudainement de la main d'une personne peut provoquer la rupture du tissu musculaire conjonctif du mouvement.