덤벨 벤치 프레스 란 무엇입니까?

덤벨 벤치 프레스는 자유 웨이트를 사용하여 수평 위치에서 수행되는 역도 이동입니다. 그 사람은 각 손에 적절한 양의 가중 아령이있는 벤치에 누워 있습니다. 그런 다음 사람은 가슴에서 시작하여 체중을 들어 올려 팔의 길이로 뻗어 가슴으로 내려갔습니다. 이 완전한 움직임의 실행은 하나의 반복이라고합니다. 3-4 세트 또는 12-15 회 반복을하는 것은 초보자와 기존 운동 선수에게 편안한 금액이지만 운동자는 자신의 체력과 힘에 따라 다소 할 수 있습니다.

이 연습은 일반적으로 자유 웨이트로 이루어집니다. 그들은 기계 무게보다 더 나은 움직임을 실행하기 위해 움직임과 움직임 범위를 더 많이 허용하기 때문입니다. 사람이 아령 벤치 프레스 이동을 수행 할 때, 등을 긴장하지 않도록 벤치에 평평하게 누워있는 것이 중요합니다. 평평하게 누워서 몸이 복부를 사용하게됩니다.등 근육 대신 inal 근육을 가슴까지 올려 놓기 위해 무게를 들어 올립니다.

이 운동을 더욱 최대화하고 부상의 발생을 최소화하기 위해, 개인은 허벅지를 사용하여 팔뚝이나 등 근육이 아닌 아령을 올려야합니다. 이렇게하면 손목이나 회전근 개 근육이 손상 될 수 있으며 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 아령이 그 위에 놓여있는 동안 허벅지를 가슴쪽으로 올려 놓으면 운동은 바닥에서 무게를 들어 올리거나 허벅지에서 똑바로 위로 올라가는 것보다 더 쉽고 안전하게 수행 할 수 있습니다.

운동가가 항상 아령 벤치 프레스 운동을 완전히 제어하는 ​​것이 중요합니다. 아령은 가슴 측면에 보관되어 팔뚝과 팔뚝으로 90도 각도를 만듭니다. 이것은 시작 위치이며, 움직임이 실행되고 아령이 밀려 나면 팔이이동의 맨 위에 잠겨 있어야합니다. 정상에서, 개인은 가슴을 짜서 아령을 천천히 뒤로 내려 가서 옆으로 내려야합니다. 이상적으로는 무게를 높이기까지 두 배나 길어야하므로 운동가가 움직임으로부터 최대 이익을 얻을 수 있습니다.

아령 벤치 프레스에는 안전이 문제가 될 수 있습니다. 덤벨이 낮아지지 않고 바닥에 떨어지면 회전식 커프 부상이 발생할 수 있습니다. 사람의 손에서 갑자기 배출되는 체중의 움직임은 결합 근육 조직이 움직임에서 스냅 될 수 있습니다.