Co je to činka Bench Press?

Benchbell lis na činka je vzpínací tah, který se provádí z vodorovné polohy pomocí volné hmotnosti. Osoba leží na lavičce s příslušným množstvím vážených činky v každé ruce. Osoba pak zvedne hmotnosti začínající z hrudníku, natažené k délce paže a poté se spustila zpět k hrudníku. Provedení tohoto úplného tahu je známé jako jedno opakování. Dělat tři nebo čtyři sady nebo 12-15 opakování je pohodlným množstvím pro začátečníky a zavedené sportovce, ale cvičenec může dělat víceméně, v závislosti na jeho úrovni kondice a síly.

Toto cvičení se obvykle provádí s volnými hmotnostmi, protože umožňují větší svobodu v pohybu a rozsahu pohybu k provedení pohybu lépe než strojové hmotnosti. Když člověk provádí pohyb na lavičce s činkem, je pro něj důležité lehnout si na lavičce, aby se vyhnul namáhání záda. Ležící byt také způsobí, že tělo používá břichoInal svaly místo zadních svalů, aby se zvedly hmotnosti až k hrudi.

Aby se toto cvičení dále maximalizovalo a minimalizovalo jakýkoli výskyt zranění, měl by jednotlivec používat své stehna ke zvýšení činky, a ne předloktí nebo zadní svaly. To může poškodit svaly zápěstí nebo rotátorové manžety a může také způsobit bolest a nepohodlí. Zvednutím stehen nahoru směrem k hrudníku, zatímco na nich spočívají činky, lze cvičení provádět snadněji a bezpečně, než se pokusit zvednout závaží z podlahy nebo přímo z stehen.

Je také důležité, aby si cvičení udržoval plnou kontrolu nad lisovacím cvičením na činku za všech okolností. Činky by měly být drženy po stranách hrudníku a vytvořit úhel 90 stupňů s předloktí a horní paží. Toto je výchozí pozice, a jakmile je pohyb prováděn a činky jsou tlačeny nahoru, paže shbýt uzamčen v horní části pohybu. Nahoře by měl jednotlivec stlačit hrudník a sestupovat činky pomalu zpět dolů a na jeho stranu. V ideálním případě by to mělo trvat dvakrát tak dlouho, než sníží závaží, jako k jejich zvýšení, což umožní cvičence získat maximální výhodu z pohybu.

Bezpečnost může být problémem během lisu činky. Poranění rotátorové manžety může vyústit, pokud se činky spadne na podlahu místo toho, aby byly sníženy. Pohyb hmotností vysunujících náhle z ruky člověka může způsobit, že se z pohybu vynoří pojivové svalové tkáně.