Jaké jsou nejlepší tipy pro sledování kalorií?
Některé z nejlepších tipů pro sledování kalorií zahrnují vedení potravinového deníku nebo používání online záznamů. Pro ty, kterým postrádá čas na to, aby si ponechali podrobné poznámky o tom, co konzumují, může být užitečné více uvědomit si potraviny a jejich výživové výhody. Mnoho lidí má prospěch tím, že se učí správné velikosti porcí nebo používá jejich deska jako průvodce pro sledování kalorií. Abychom sledovali, co se konzumuje, může být potravinářský deník výhodný. Základní koncept spočívá v psaní všeho, co je spotřebováno, včetně množství kalorií v každé položce. Journal o potravinách může být užitečný při tom, aby si člověk více uvědomil, co jedl, a může být velmi užitečný při držení kalorií omezené stravy.
Jednodušší prostředek sledování kalorií lze nalézt online. Několik webových stránek nabízí bezplatné i relativně levné potravinářské časopisy. Tyto aplikaceKationty umožňují uživatelům vybrat si z velké množství potravin, které se mohou přidat do jejich deníku, a mnoho z nich má možnost přidat osobní recepty s informacemi o kaloriích. Vzhledem k tomu, že nejoblíbenější jídla, která lidé jedí, jsou ve většině těchto aplikací zahrnuta, sledování kalorií je tímto způsobem obecně mnohem snazší než zapsat vše. Může také usnadnit monitorování soli, tuku a dalších nutričních informací.
Kalkulačky internetového receptu fungují podobně jako online potravinářské časopisy. Tyto kalkulačky umožňují uživatelům zadávat každou složku z jejich receptů do kalkulačky a potom celou věc rozdělit na porce, čímž umožňují relativně přesné informace o sledování kalorií o domácích jídlech. Tyto informace pak mohou být přidány do deníku potravin, online nebo písemně nebo použity k tomu, aby pomohly lidem více uvědomit, jak zdravěji vařit.
Pro mnoho lidí,Sledování kalorií přesně může být časově náročné a těžko se držet. V těchto případech může být užitečné zjistit, jak slouží ve skutečnosti; Mnoho lidí podceňuje, kolik porcí produktu konzumuje. Například měření porcí z velkých balíčků může usnadnit zabránění přejídání žvýkání přímo z krabice nebo tašky.
Investice do kuchyňského měřítka může pomoci těm, kteří chtějí sledovat kalorie, váží každé jednotlivé jídlo a udržet svůj příjem na slušné úrovni. Například velikost porce masa je 3 unce a většina dietologů doporučuje mít více než dvě porce masa na jídlo v závislosti na úrovni aktivity. Kuřecí prsa zakoupená v obchodě je obvykle výrazně nad touto úrovní.
Vážením porcí a sledováním kalorií se může držet s doporučenou velikostí porcí, aniž byste všechno zapisovali. Ti, kteří chtějí sledovat kalorie bez velké práce, mohou také použít jejich talíř jako průvodce. Obecně platí, že protein a StarcH by měl zabírat pouze 1/4 každého talíře, zatímco zelenina by měla zabírat druhou polovinu.