Quels sont les meilleurs conseils pour le suivi des calories?
Certains des meilleurs conseils pour le suivi des calories comprennent la tenue d'un journal alimentaire ou l'utilisation de la tenue de dossiers en ligne. Pour ceux qui n'ont pas le temps pour garder des notes détaillées sur ce qu'ils consomment, devenir plus conscient des aliments consommés et de leurs avantages nutritionnels peuvent être utiles. Beaucoup de gens bénéficient en apprenant des tailles de portions appropriées ou en utilisant leur assiette comme guide pour le suivi des calories.
Des études ont montré que de nombreuses personnes ignorent la quantité de calories qu'ils consomment un jour donné. Pour garder une trace de ce qui est mangé, un journal alimentaire peut être avantageux. Le concept de base consiste à écrire tout ce qui est consommé, y compris la quantité de calories dans chaque élément. Un journal alimentaire peut être utile pour rendre une personne plus consciente de ce qu'elle mange et peut être extrêmement utile pour s'en tenir à un régime en calories.
Un moyen plus simple de suivi des calories peut être trouvé en ligne. Plusieurs sites Web proposent des journaux alimentaires gratuits et relativement à faible coût. Ces appliLes cations permettent aux utilisateurs de choisir parmi une grande variété d'aliments à ajouter à leur journal, et beaucoup ont la possibilité d'ajouter des recettes personnelles avec des informations caloriques. Comme la plupart des aliments populaires que les gens mangent sont déjà inclus dans la plupart de ces applications, le suivi des calories de cette manière est généralement beaucoup plus facile que d'écrire tout. Il peut également rendre la surveillance du sel, des graisses et d'autres informations nutritionnelles simples.
Les calculatrices de recettes Internet fonctionnent de manière similaire aux revues alimentaires en ligne. Ces calculatrices permettent aux utilisateurs de saisir chaque ingrédient de leurs recettes dans une calculatrice, puis de décomposer le tout en portions, permettant ainsi des informations de suivi calorique relativement précises sur les repas faits maison. Ces informations peuvent ensuite être ajoutées dans un journal alimentaire, à la fois en ligne ou par écrit, ou utilisés pour aider les gens à devenir plus conscients de la cuisson plus saine.
pour beaucoup de gens,Le suivi des calories peut être long et difficile à respecter. Dans ces cas, il peut être utile d'apprendre à quoi ressemble réellement une portion; Beaucoup de gens sous-estiment le nombre de portions d'un produit qu'ils consomment. Par exemple, la mesure des portions à partir de grands paquets peut faciliter la suralimentation en grignotant directement de la boîte ou du sac.
Investir dans une échelle de cuisine peut aider ceux qui cherchent à suivre les calories peser chaque nourriture individuelle et à garder leur apport à un niveau décent. Par exemple, une portion de viande est de 3 onces, et la plupart des diététistes recommandent d'avoir plus de deux portions de viande par repas en fonction de son niveau d'activité. Une poitrine de poulet achetée en magasin est généralement bien au-dessus de ce niveau.
En pesant des portions et en suivant les calories, on peut s'en tenir à des portions recommandées sans tout écrire. Ceux qui cherchent à suivre les calories sans beaucoup de travail peuvent également utiliser leur assiette comme guide. En règle générale, les protéines et les starch ne doit prendre que 1/4 de chacun d'une assiette tandis que les légumes doivent prendre l'autre moitié.