Hva er de beste tipsene for sporing av kalorier?

Noen av de beste tipsene for kalorisporing inkluderer å føre et matjournal eller bruke online journalføring. For de som mangler tid til å oppbevare detaljerte notater om hva de bruker, kan det å bli mer bevisste på matvarene som er spist og ernæringsfordelene deres er nyttige. Mange mennesker drar nytte av å lære riktig porsjonsstørrelser eller bruke platen sin som en guide for kalorisporing.

Studier har funnet at mange mennesker ikke er klar over mengden kalorier de bruker på en gitt dag. For å holde rede på hva som blir spist, kan en matjournal være fordelaktig. Det grunnleggende konseptet består av å skrive ned alt som konsumeres, inkludert mengden kalorier i hvert element. Et matjournal kan være nyttig for å gjøre en person mer bevisst på hva han eller hun spiser og kan være ekstremt nyttig i å holde seg til et kaloribegrenset kosthold.

Et enklere middel for kalorisporing finner du online. Flere nettsteder tilbyr både gratis og relativt rimelige mattidsskrifter. Disse appliKationer lar brukere velge mellom et stort utvalg av matvarer å legge til journalen sin, og mange har muligheten til å legge til personlige oppskrifter komplett med kaloriinformasjon. Som de fleste populære matvarer som folk spiser allerede er inkludert i de fleste av disse applikasjonene, er kalorisporing på denne måten generelt mye enklere enn å skrive alt ned. Det kan også gjøre overvåking av salt, fett og annen ernæringsinformasjon enkel.

Internett -oppskriftskalkulatorer fungerer på samme måte som online mattidsskrifter. Disse kalkulatorene lar brukere legge inn hver ingrediens fra oppskriftene sine til en kalkulator og deretter bryte hele saken ned i porsjoner, og dermed tillate relativt presis kalori sporingsinformasjon om hjemmelaget måltider. Denne informasjonen kan deretter legges til i en matjournal, både på nettet eller skriftlig, eller brukes til å hjelpe folk til å bli mer bevisste på hvordan de skal lage mer sunn.

for mange mennesker,Å spore kalorier nøyaktig kan være tidkrevende og vanskelig å holde seg til. I disse tilfellene kan det være nyttig å lære hvordan en servering faktisk ser ut; Mange undervurderer hvor mange porsjoner av et produkt de bruker. For eksempel kan det å måle ut porsjoner fra store pakker gjøre det lettere å unngå overspising ved å knaske rett fra boksen eller vesken.

Å investere i en kjøkkenskala kan hjelpe de som ønsker å spore kalorier som veier hver enkelt mat og holder inntaket på et anstendig nivå. For eksempel er en serveringsstørrelse på kjøtt 3 gram, og de fleste kostholdseksperter anbefaler å ha ikke mer enn to porsjoner kjøtt per måltid avhengig av ens aktivitetsnivå. En butikk kjøpt kyllingbryst er vanligvis godt over dette nivået.

Ved å veie deler og spore kalorier, kan man holde seg til anbefalte porsjonsstørrelser uten å skrive alt ned. De som ønsker å spore kalorier uten mye arbeid, kan også bruke tallerkenen sin som guide. Som en generell regel, protein og starcH skal bare ta opp 1/4 hver av en tallerken mens grønnsaker skal ta opp den andre halvparten.