Quais são as melhores dicas para o rastreamento de calorias?
Algumas das melhores dicas para o rastreamento de calorias incluem manter um diário de alimentos ou usar a manutenção de registros on -line. Para aqueles que não têm tempo para manter anotações detalhadas sobre o que consomem, tornando -se mais consciente dos alimentos consumidos e seus benefícios nutricionais podem ser úteis. Muitas pessoas se beneficiam aprendendo tamanhos de porção adequados ou usando sua placa como um guia para rastreamento de calorias. Os estudos
descobriram que muitas pessoas desconhecem a quantidade de calorias que consomem em um determinado dia. Para acompanhar o que está sendo comido, um diário de comida pode ser vantajoso. O conceito básico consiste em escrever tudo o que é consumido, incluindo a quantidade de calorias em cada item. Um diário de comida pode ser útil para tornar uma pessoa mais consciente do que está comendo e pode ser extremamente útil para manter uma dieta restrita de calorias.
Um meio mais simples de rastreamento de calorias pode ser encontrado online. Vários sites oferecem periódicos alimentares gratuitos e relativamente baixos. Estes appliOs cátions permitem que os usuários escolham entre uma vasta variedade de alimentos para adicionar ao seu diário, e muitos têm a opção de adicionar receitas pessoais completas com informações de calorias. Como os alimentos mais populares que as pessoas comem já estão incluídos na maioria dessas aplicações, o rastreamento de calorias dessa maneira geralmente é muito mais fácil do que escrever tudo. Também pode simplificar o monitoramento de sal, gordura e outras informações nutricionais.
As calculadoras de receitas da Internet funcionam de maneira semelhante aos periódicos alimentares on -line. Essas calculadoras permitem que os usuários inseram cada ingrediente de suas receitas em uma calculadora e depois dividam tudo em porções, permitindo assim informações de rastreamento de calorias relativamente precisas sobre refeições caseiras. Essas informações podem ser adicionadas a um diário de alimentos, online ou por escrito, ou usado para ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de como cozinhar de maneira mais saudável.
Para muitas pessoas,Rastrear as calorias exatamente pode ser demorado e difícil de manter. Nesses casos, pode ser útil aprender como é realmente uma porção; Muitas pessoas subestimam quantas porções de um produto estão consumindo. Por exemplo, a medição de porções de pacotes grandes pode facilitar o comando demais, mastigando diretamente da caixa ou da bolsa.
Investir em uma escala de cozinha pode ajudar aqueles que desejam rastrear calorias a pesarem cada alimento individual e a manter sua ingestão em um nível decente. Por exemplo, uma porção de carne é de 3 onças, e a maioria dos nutricionistas recomenda ter mais de duas porções de carne por refeição, dependendo do nível de atividade. Um peito de frango comprado na loja é tipicamente bem acima desse nível.
Pesando porções e rastreando calorias, pode -se manter com tamanhos de porção recomendados sem escrever tudo. Aqueles que desejam rastrear calorias sem muito trabalho também podem usar o prato como guia. Como regra geral, proteína e Starch deve ocupar apenas 1/4 de um prato enquanto os vegetais devem ocupar a outra metade.