O que é uma pressão de pressão?

A pressão de pressão é um exercício de resistência que utiliza peso, na maioria das vezes na forma de uma barra, para desenvolver a parte superior do corpo e a força do núcleo. Semelhante à imprensa militar padrão, uma imprensa push difere, incorporando também uma mola das pernas do atleta. Este exercício tem como alvo especificamente os deltóides do atleta, isquiotibiais, núcleo, músculos do peito e dos braços. O resultado final para o atleta é o aumento da força, equilíbrio e agilidade explosivos. Os exercícios de imprensa de empurrar são encontrados em muitas competições de força, exercícios CrossFit® e em academias em todo o mundo. Devido ao rápido movimento do exercício, é essencial garantir que o peso esteja preso com grampos para evitar lesões. O atleta deve remover a barra do rack na posição limpa, para que a barra repousa logo acima dos músculos peitorais ao longo da clavícula. As mãos devem segurar a barra de baixoNeath com as mãos posicionadas um pouco mais do que a largura dos ombros. Em seguida, ele deve voltar do rack e garantir que esteja disponível amplo espaço, portanto, no controle de eventos, o peso pode ser descartado com segurança.

Uma vez em posição, a pressão de pressão exige que o atleta faça um pequeno mergulho nos joelhos, mantendo seu núcleo apertado. O atleta então leva a barra para cima e trava os ombros no lugar. Sua cabeça deve voltar para evitar pegar o queixo no movimento, depois que a barra estiver trancada acima da cabeça, ele move a cabeça para a frente sob a barra para completar o movimento. Depois que o impulso para cima está concluído, ele simplesmente reverte o movimento movendo a cabeça para trás, deixando a gravidade abaixar a barra para sua posição original e mantendo um núcleo apertado.

A pressão de pressão é uma continuação da imprensa militar padrão e os atletas geralmente devem usar cerca de 30 % mais Woito. Erros comuns frequentemente vistos durante a pressão estão arqueando as costas, a falta de um núcleo apertado e caindo muito longe no mergulho inicial. É essencial que o atleta mantenha um núcleo apertado e as costas rígidas ou ele aumente o risco de lesão. Se o atleta não conseguir manter a técnica adequada, é um sinal revelador de que muito peso está em uso. A melhor maneira de melhorar a técnica e evitar lesões é consultar um personal trainer experiente ou treinador.