Hva er en pushpress?

Push Press er en motstandsøvelser som bruker vekt, oftest i form av en vektstang, for å utvikle overkropp og kjernestyrke. I likhet med Standard Military Press, er en trykkpress forskjellig ved også å innlemme en fjær fra utøverens ben. Denne øvelsen er spesifikt rettet mot utøverens deltoider, hamstrings, kjerne-, bryst- og armmuskler. Sluttresultatet for utøveren er økt eksplosiv styrke, balanse og smidighet. Push Press -øvelser finnes i mange styrkekonkurranser, CrossFit® -treningsøkter og i treningssentre rundt om i verden.

For å sette opp for en pushpress, må idrettsutøveren sette sammen vektstangen på et stativ sammen med den nødvendige vekten. På grunn av den raske bevegelsen av øvelsen, er det viktig å sørge for at vekten er sikret med klemmer for å forhindre skade. Idrettsutøveren skal fjerne baren fra stativet i ren stilling, slik at baren hviler rett over brystmusklene langs kragebeinet. Hender skal ta tak i baren underneath med hender plassert litt mer enn skulderbredden fra hverandre. Deretter bør han gå tilbake fra stativet og sikre at god plass er tilgjengelig, så i tilfelle kontrollen går tapt, kan vekten trygt droppes.

En gang i posisjon, krever trykkpressen atleten for å lage en liten dukkert i knærne mens han holder kjernen stram. Idrettsutøveren kjører deretter baren rett oppover og låser skuldrene på plass. Hodet hans skulle bevege seg tilbake for å forhindre å fange haken i bevegelsen, og etter at baren er låst over hodet, beveger han hodet fremover under baren for å fullføre bevegelsen. Etter at den oppadgående skyvekraften er fullført, reverserer han ganske enkelt bevegelsen ved å bevege hodet tilbake, og la tyngdekraften senke stangen til sin opprinnelige posisjon og opprettholde en tett kjerne.

Push Press er en fortsettelse av standard militærpress, og idrettsutøvere bør generelt bruke omtrent 30 prosent mer wåtte. Vanlige feil som ofte sett under trykkpressen buet på ryggen, mangel på en tett kjerne og faller for langt i den første dukkert. Det er viktig at idrettsutøveren opprettholder en tett kjerne og stiv rygg, eller at han vil øke risikoen for skade. Hvis idrettsutøveren ikke er i stand til å opprettholde riktig teknikk, er det et fortellende tegn på at for mye vekt er i bruk. Den beste måten å forbedre teknikken og unngå skade er å konsultere en erfaren personlig trener eller coach.