Vad är en pushpress?
Tryckpressen är en motståndsövningar som använder vikt, oftast i form av en skivstång, för att utveckla överkroppen och kärnstyrkan. I likhet med den vanliga militära pressen skiljer sig en pushpress genom att också integrera en fjäder från idrottarens ben. Denna övning riktar sig specifikt till idrottarens deltoider, hamstrings, kärna, bröst- och armmuskler. Slutresultatet för idrottaren är ökad explosiv styrka, balans och smidighet. Push Press -övningar finns i många styrka -tävlingar, CrossFit® -träningspass och i gym runt om i världen.
För att ställa in en pushpress måste idrottaren montera skivstången på ett rack tillsammans med den nödvändiga vikten. På grund av träningens snabba rörelse är det viktigt att se till att vikten är säkrad med klämmor för att förhindra skador. Idrottaren ska ta bort stången från racket i rent läge, så stången vilar precis ovanför pectoralmusklerna längs benbenet. Händerna bör greppa stången underNeath med händerna placerade något mer än axelbredden isär. Därefter bör han gå tillbaka från racket och se till att gott utrymme är tillgängligt, så när händelsekontrollen går förlorad kan vikten säkert tappas.
En gång på plats kräver pushpressen att idrottaren gör ett litet dopp i knäna medan han håller sin kärna tätt. Idrottaren kör sedan baren rakt uppåt och låser axlarna på plats. Hans huvud bör röra sig tillbaka för att förhindra att han fångar hakan i rörelsen, sedan efter att stången är låst ovanför huvudet flyttar han huvudet framåt under baren för att slutföra rörelsen. När den uppåtgående drivkraften är klar vänder han helt enkelt rörelsen genom att flytta huvudet tillbaka, låta tyngdkraften sänka stången till dess ursprungliga position och bibehålla en snäv kärna.
Push Press är en fortsättning på den vanliga militära pressen och idrottare bör i allmänhet använda cirka 30 procent mer wåtta. Vanliga misstag som ofta ses under tryckpressen är välvda på baksidan, bristen på en snäv kärna och släpper för långt i det första doppet. Det är viktigt att idrottaren upprätthåller en snäv kärna och en styv rygg eller att han kommer att öka risken för skada. Om idrottaren inte kan upprätthålla rätt teknik är det ett berättande tecken på att för mycket vikt används. Det bästa sättet att förbättra tekniken och undvika skador är att konsultera en erfaren personlig tränare eller tränare.