Qu'est-ce qu'une presse push?
La presse push est un exercice de résistance qui utilise le poids, le plus souvent sous la forme d'une haltère, pour développer le haut du corps et la force centrale. Semblable à la presse militaire standard, une presse push diffère en incorporant également un printemps des jambes de l'athlète. Cet exercice cible spécifiquement les deltoïdes, les ischio-jambiers de l'athlète, les muscles du cœur, de la poitrine et des bras. Le résultat final de l'athlète est une force explosive, une équilibre et une agilité augmentées. Des exercices de presse à poussée se trouvent dans de nombreuses compétitions de force, des séances d'entraînement CrossFit® et dans les gymnases du monde entier.
Pour s'installer pour une presse push, l'athlète doit assembler l'haltère sur un rack avec le poids requis. En raison du mouvement rapide de l'exercice, il est essentiel de s'assurer que le poids est fixé avec des pinces pour éviter les blessures. L'athlète doit retirer la barre du rack en position propre, de sorte que la barre repose juste au-dessus des muscles pectoraux le long de la clavicule. Les mains devraient saisir la barre sousNeath avec les mains positionnées légèrement plus que la largeur des épaules. Ensuite, il devrait prendre du recul du rack et s'assurer que suffisamment d'espace est disponible, donc dans le contrôle des événements est perdu, le poids peut être abandonné en toute sécurité.
Une fois en position, la presse à pousser oblige l'athlète à faire une petite baisse des genoux tout en gardant son noyau serré. L'athlète conduit ensuite le bar directement au-dessus et verrouille ses épaules en place. Sa tête doit revenir en arrière pour éviter de prendre son menton dans le mouvement, puis une fois que la barre est verrouillée au-dessus de la tête, il avance sa tête en avant sous la barre pour terminer le mouvement. Une fois la poussée ascendante terminée, il inverse simplement le mouvement en déplaçant sa tête en arrière, laissant la gravité abaisser la barre vers sa position d'origine et le maintien d'un noyau serré.
La presse push est une continuation de la presse militaire standard et les athlètes devraient généralement utiliser environ 30% de plus Whuit. Les erreurs courantes souvent observées lors de la presse push sont la cambrage du dos, le manque de noyau serré et la chute trop loin dans la caisse initiale. Il est essentiel que l'athlète maintienne un noyau serré et un dos rigide ou qu'il augmente le risque de blessure. Si l'athlète n'est pas en mesure de maintenir la technique appropriée, c'est un signe révélateur que trop de poids est utilisé. La meilleure façon d'améliorer la technique et d'éviter les blessures est de consulter un entraîneur personnel ou un entraîneur expérimenté.