プッシュプレスとは何ですか？

プッシュプレスは、上半身とコア強度を発達させるために、ほとんどの場合バーベルの形で体重を利用する抵抗運動です。標準的な軍事プレスと同様に、プッシュプレスはアスリートの足から春を組み込むことによって異なります。このエクササイズは、アスリートの三角筋、ハムストリングス、コア、胸、腕の筋肉を具体的に標的にしています。アスリートの最終結果は、爆発的な強さ、バランス、敏ility性の向上です。プッシュプレスのエクササイズは、多くの筋力競技、CrossFit®ワークアウト、世界中のジムで見つかります。

プッシュプレスのためにセットアップするには、アスリートは必要な重量と一緒にラックにバーベルを組み立てる必要があります。運動の速い動きのため、怪我を防ぐために、体重がクランプで固定されていることを確認することが不可欠です。アスリートは、きれいな位置のラックからバーを取り外す必要があるため、バーは鎖骨に沿って胸筋のすぐ上に置かれます。手は下からバーを握る必要があります手が肩の幅よりわずかに多い位置にあるニース。次に、彼はラックから一歩下がって、十分なスペースが利用できるようにする必要があるため、イベントコントロールが失われると、体重が安全に落下する可能性があります。

の所定の位置に、プッシュプレスは、アスリートがコアをしっかりと維持しながら膝を小さな浸漬する必要があります。その後、アスリートはバーを頭上にまっすぐにドライブし、肩を所定の位置にロックします。彼の頭は動きであごを捕まえるのを防ぐために戻って移動するはずで、バーが頭の上にロックされた後、彼は頭をバーの下に動かして動きを完成させます。上向きの推力が完了した後、彼は頭を後ろに動かし、重力を元の位置に下げ、タイトなコアを維持することで動きを逆転させるだけです。

プッシュプレスは標準的な軍事プレスの継続であり、アスリートは通常約30％を使用する必要があります八。プッシュプレス中によく見られる一般的な間違いは、背中のアーチ、タイトなコアの欠如、最初のディップではあまりにも遠くに落ちます。アスリートがタイトなコアと硬直した背中を維持するか、怪我のリスクを高めることが不可欠です。アスリートが適切なテクニックを維持できない場合、それはあまりにも多くの体重が使用されているということの巧妙な兆候です。テクニックを改善し、怪我を避けるための最良の方法は、経験豊富なパーソナルトレーナーまたはコーチに相談することです。