Cos'è una pressione push?
La pressa push è un esercizi di resistenza che utilizza peso, molto spesso sotto forma di un bilanciere, per sviluppare la parte superiore del corpo e la resistenza al nucleo. Simile alla stampa militare standard, una stampa push differisce anche incorporando una sorgente dalle gambe dell'atleta. Questo esercizio colpisce specificamente i muscoli dei deltoidi, dei muscoli posteriori della coscia, del nucleo, del core, del torace e del braccio dell'atleta. Il risultato finale per l'atleta è un aumento della forza esplosiva, dell'equilibrio e dell'agilità. Gli esercizi di pressione push si trovano in molte competizioni di forza, allenamenti CrossFit® e in palestre di tutto il mondo.
Per impostare per una pressa push, l'atleta deve assemblare il bilanciere su un rack insieme al peso richiesto. A causa del rapido movimento dell'esercizio, è essenziale assicurarsi che il peso sia fissato con morsetti per prevenire lesioni. L'atleta dovrebbe rimuovere la barra dalla cremagliera in posizione pulita, quindi la barra poggia appena sopra i muscoli pettorali lungo la clavicola. Le mani dovrebbero afferrare la barra da underNeath con le mani posizionate leggermente più della larghezza delle spalle. Successivamente, dovrebbe fare un passo indietro dal rack e garantire che sia disponibile un ampio spazio, quindi nel controllo dell'evento si perde il peso può essere eliminato in modo sicuro.
Una volta in posizione, la pressione push richiede che l'atleta faccia un piccolo tuffo nelle ginocchia mantenendo il suo nucleo stretto. L'atleta quindi porta il bar dritto in alto e chiude le spalle in posizione. La sua testa dovrebbe tornare indietro per evitare di catturare il mento nel movimento, quindi dopo che la barra è bloccata sopra la testa, muove la testa in avanti sotto la barra per completare il movimento. Dopo che la spinta verso l'alto è completa, inverte semplicemente il movimento spostando la testa indietro, lasciando che la gravità abbassi la barra nella sua posizione originale e mantenendo un nucleo stretto.
La pressa push è una continuazione della stampa militare standard e gli atleti dovrebbero generalmente usare circa il 30 percento in più wotto. Gli errori comuni spesso visti durante la pressa push sono l'arco della parte posteriore, la mancanza di un nucleo stretto e il calo troppo lontano nel tuffo iniziale. È essenziale che l'atleta mantenga un nucleo stretto e una schiena rigida o aumenterà il rischio di lesioni. Se l'atleta non è in grado di mantenere la tecnica adeguata, è un segno rivelatore che è in uso troppo peso. Il modo migliore per migliorare la tecnica ed evitare lesioni è consultare un personal trainer o un allenatore esperto.