Wat is een duwpers?
De duwpers is een weerstandsoefeningen die gewicht gebruiken, meestal in de vorm van een barbell, om het bovenlichaam en de kernsterkte te ontwikkelen. Net als de standaard militaire pers verschilt een duwpers door ook een veer uit de benen van de atleet op te nemen. Deze oefening is specifiek gericht op de deltoïden, hamstrings, kern- en armspieren van de atleet. Het eindresultaat voor de atleet is verhoogde explosieve kracht, balans en behendigheid. Push -persoefeningen zijn te vinden in veel krachtcompetities, CrossFit® -trainingen en in sportscholen over de hele wereld.
Om op te zetten voor een duwpers, moet de atleet de barbell op een rek samen met het vereiste gewicht assembleren. Vanwege de snelle beweging van de oefening is het essentieel om ervoor te zorgen dat het gewicht is beveiligd met klemmen om letsel te voorkomen. De atleet moet de balk uit het rek in de schone positie verwijderen, zodat de balk net boven de borstspieren langs het sleutelbeen rust. Handen moeten de lat eronder vastpakkenNeath met handen gepositioneerd iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens moet hij een stap terug doen vanuit het rek en ervoor zorgen dat er voldoende ruimte beschikbaar is, dus in het geval dat de controle verloren gaat, kan het gewicht veilig worden gedropt.
Eenmaal in positie, vereist de duwpers dat de atleet een kleine duik in de knieën maakt terwijl hij zijn kern strak houdt. De atleet rijdt vervolgens de lat recht omhoog en sluit zijn schouders op zijn plaats. Zijn hoofd zou terug moeten gaan om te voorkomen dat hij zijn kin in de beweging vangt, en nadat de balk boven het hoofd is opgesloten, beweegt hij zijn hoofd naar voren onder de bar om de beweging te voltooien. Nadat de opwaartse stuwkracht is voltooid, keert hij eenvoudig de beweging om door zijn hoofd naar achteren te bewegen, waardoor de zwaartekracht de balk naar zijn oorspronkelijke positie laat verlagen en een strakke kern behouden.
De duwpers is een voortzetting van de standaard militaire pers en atleten moeten over het algemeen ongeveer 30 procent meer gebruikenacht. Veel voorkomende fouten die vaak worden gezien tijdens de duwpers zijn gebogen van de achterkant, gebrek aan een strakke kern en te ver vallen in de eerste dip. Het is van essentieel belang dat de atleet een strakke kern en rigide rug behoudt of hij zal het risico op letsel vergroten. Als de atleet niet in staat is om de juiste techniek te behouden, is het een veelzeggend teken dat er te veel gewicht in gebruik is. De beste manier om de techniek te verbeteren en letsel te voorkomen, is door een ervaren personal trainer of coach te raadplegen.