¿Qué es una prensa de empuje?
La prensa de empuje es un ejercicio de resistencia que utiliza peso, con mayor frecuencia en forma de barra, para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el núcleo. Similar a la prensa militar estándar, una prensa de empuje difiere al incorporar también un resorte de las piernas del atleta. Este ejercicio se dirige específicamente a los deltoides del atleta, los isquiotibiales, el núcleo, el pecho y los músculos del brazo. El resultado final para el atleta es una mayor fuerza explosiva, equilibrio y agilidad. Los ejercicios de prensa push se encuentran en muchas competiciones de fuerza, entrenamientos CrossFit® y en gimnasios de todo el mundo.
Para prepararse para una prensa de empuje, el atleta necesita ensamblar la barra en una rejilla junto con el peso requerido. Debido al rápido movimiento del ejercicio, es esencial asegurarse de que el peso esté asegurado con abrazaderas para evitar lesiones. El atleta debe eliminar la barra de la rejilla en la posición limpia, de modo que la barra descansa justo por encima de los músculos pectorales a lo largo de la clavícula. Las manos deben agarrar la barra desde abajoNeath con las manos colocadas ligeramente más que el ancho del hombro separado. A continuación, debe retroceder del estante y asegurarse de que haya un amplio espacio disponible, por lo que en el evento se pierde el control, el peso puede caer de forma segura.
Una vez en posición, la prensa de empuje requiere que el atleta haga una pequeña caída en las rodillas mientras mantiene su núcleo apretado. El atleta luego conduce la barra por encima y se bloquea los hombros en su lugar. Su cabeza debe retroceder para evitar atrapar la barbilla en el movimiento, luego, después de que la barra está bloqueada sobre la cabeza, mueve la cabeza hacia adelante debajo de la barra para completar el movimiento. Después de que se completa el empuje hacia arriba, simplemente invierte el movimiento moviendo la cabeza hacia atrás, dejando que la gravedad baje la barra a su posición original y manteniendo un núcleo apretado.
La prensa push es una continuación de la prensa militar estándar y los atletas generalmente deberían usar aproximadamente un 30 por ciento más de Wocho. Los errores comunes que a menudo se ven durante la prensa de empuje son arqueando la parte posterior, la falta de un núcleo apretado y caen demasiado lejos en la caída inicial. Es esencial que el atleta mantenga un núcleo ajustado y una espalda rígida o aumente el riesgo de lesiones. Si el atleta no puede mantener la técnica adecuada, es un signo revelador de que se usa demasiado peso. La mejor manera de mejorar la técnica y evitar lesiones es consultar a un entrenador o entrenador personal experimentado.
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