Was ist eine Push -Presse?
Die Push -Presse ist ein Widerstandsübungen, der das Gewicht am häufigsten in Form einer Langhantel verwendet, um Oberkörper- und Kernfestigkeit zu entwickeln. Ähnlich wie bei der Standard -Militärpresse unterscheidet sich eine Push -Presse, indem sie auch eine Feder aus den Beinen des Athleten einbezieht. Diese Übung richtet sich speziell auf die Deltamuskeln des Athleten, Kern-, Brust- und Armmuskeln. Das Endergebnis für den Athleten ist eine erhöhte Sprengstoffstärke, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Push Press -Übungen finden sich in vielen Kraftwettbewerben, CrossFit® -Workouts und in Fitnessstudios auf der ganzen Welt. Aufgrund der schnellen Bewegung der Übung ist es wichtig, dass das Gewicht mit Klemmen gesichert ist, um eine Verletzung zu verhindern. Der Athlet sollte die Stange in der sauberen Position aus dem Rack entfernen, sodass die Stange direkt über den Brustmuskeln entlang des Trottelbeins ruht. Die Hände sollten die Stange von unter greifenNEATH mit Händen etwas mehr als die Schulterbreite auseinander. Als nächstes sollte er aus dem Rack zurücktreten und sicherstellen, dass ausreichend Platz verfügbar ist, so
Einmal in der Position, muss der Athlet die Knie ein kleiner Einbruch machen und seinen Kern eng halten. Der Athlet fährt dann die Stange direkt über uns und sperrt seine Schultern an Ort und Stelle. Sein Kopf sollte sich zurückziehen, um zu verhindern, dass sein Kinn in der Bewegung fängt. Nachdem die Stange über dem Kopf eingesperrt ist, bewegt er seinen Kopf unter die Stange, um die Bewegung zu vervollständigen. Nachdem der Aufwärtsschub abgeschlossen ist, kehrt er einfach die Bewegung um, indem er seinen Kopf nach hinten bewegt, die Schwerkraft die Stange auf seine ursprüngliche Position senkt und einen engen Kern aufrechterhält.
Die Push -Presse ist eine Fortsetzung der Standard -Militärpresse, und Sportler sollten im Allgemeinen etwa 30 Prozent mehr W verwendenacht. Häufige Fehler, die während der Push -Presse oft zu sehen sind, sind die Wöl FLD des Rückens, das Fehlen eines engen Kerns und das Abfallen im anfänglichen Dip zu weit. Es ist wichtig, dass der Athlet einen engen Kern beibehält und starr zurückbleibt oder er das Verletzungsrisiko erhöht. Wenn der Athlet nicht in der Lage ist, die richtige Technik aufrechtzuerhalten, ist es ein verräterisches Zeichen, dass zu viel Gewicht verwendet wird. Der beste Weg, um die Technik zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, einen erfahrenen Personal Trainer oder Trainer zu konsultieren.