Hvad er en push -presse?
Push -pressen er en modstandsøvelser, der bruger vægt, oftest i form af en barbell, til at udvikle overkrop og kernestyrke. I lighed med Standard Military Press adskiller en push -presse sig ved også at inkorporere en fjeder fra atletens ben. Denne øvelse er specifikt rettet mod atletens deltoider, hamstrings, kerne, bryst- og armmuskler. Slutresultatet for atleten er øget eksplosiv styrke, balance og smidighed. Push Press -øvelser findes i mange styrkekonkurrencer, CrossFit® -træning og i fitnesscentre rundt om i verden.
For at etablere en push -presse skal atleten samle vektstangen på et rack sammen med den krævede vægt. På grund af den hurtige bevægelse af øvelsen er det vigtigt at sikre, at vægten er fastgjort med klemmer for at forhindre skade. Atleten skal fjerne stangen fra racket i den rene position, så stangen hviler lige over brystmusklerne langs knoglen. Hænder skal gribe fat i stangen fra underNeath med hænderne placeret lidt mere end skulderbredden fra hinanden. Dernæst skal han gå tilbage fra racket og sikre, at der er rigelig plads til rådighed, så i begivenhedskontrollen tabes vægten sikkert kan faldt sikkert.
En gang i position kræver push -pressen, at atleten laver en lille dukkert i knæene, mens han holder sin kerne tæt. Atleten kører derefter stangen lige op over hovedet og låser skuldrene på plads. Hans hoved skulle bevæge sig tilbage for at forhindre at fange hagen i bevægelsen, derefter efter at baren er låst over hovedet, bevæger han hovedet fremad under baren for at afslutte bevægelsen. Efter at den opadgående drivkraft er afsluttet, vender han simpelthen bevægelsen ved at bevæge hovedet tilbage, lade tyngdekraften sænke stangen til sin oprindelige position og opretholde en stram kerne.
Push Press er en fortsættelse af Standard Military Press, og atleter bør generelt bruge ca. 30 procent mere W.otte. Almindelige fejl, der ofte ses under push -pressen, bues af ryggen, mangel på en stram kerne og falder for langt i den indledende dukkert. Det er vigtigt, at atleten opretholder en stram kerne og stiv ryg, eller at han vil øge risikoen for skade. Hvis atleten ikke er i stand til at opretholde den rigtige teknik, er det et fortællende tegn på, at for meget vægt er i brug. Den bedste måde at forbedre teknikken og undgå skade er at konsultere en erfaren personlig træner eller coach.