Hvad er muskeltræning?
Muskeltræning er opnåelsen af muskelmasse og styrke gennem træning. Mens muskler kan arbejdes og trænes i hverdagen, er der en række specifikke måder, hvorpå individer kan opbygge muskler og øge den samlede muskelfitness og densitet. Ved hjælp af en række øvelser, der inkluderer isokinetisk, isotonisk og isometrisk træning, kan individer opbygge større og stærkere muskler end de ville med normal træning.
Næsten al muskeltræning i de fleste rutiner vil være isotonisk træning. Gennem muskelsammentrækninger kan individuelle muskelgrupper styrkes til den enkeltes behov, hvilket giver den samlede styrketræning gennem hele øvelsen. Selvom dette ofte er den mest populære form for muskeltræning, bringer det ulempen ved at inducere muskelsårhed og styrker ofte kun den særlige muskel, der udøves. Tilsvarende bruger isokinetisk træning muskelkontraktioner til at øge styrken. Det adskiller sig fra isotonisk træning BKontraktioner på grund af muskelkontraktioner er langt hurtigere, og en specialiseret maskine skal bruges til at detektere træningshastigheden og tilføje vægt for at bremse musklerne.
Til sidst bruges isometrisk træning til at udvikle muskelstyrke uden sammentrækninger. Ideel til at øge statisk styrke, der bruges til at trække, skubbe eller holde noget op, øvelser er hurtige og lette. De skal typisk bruges i et kombineret muskeltræningsprogram for at udvikle de største fordele.
Når muskeltræning, bruger de fleste individer et træningsprogram, der kombinerer et antal vægttræningsmetoder med kredsløbstræning for at øge den samlede kondition. Stigninger i muskelmasse og styrke er typisk et resultat af at udvide en muskelgruppe forbi dens kapaciteter, hvilket får den til at ændre sig og udvikle sig for at klare den ekstra arbejdsbyrde. Ofte benævnt modstandstræning, opnås dette stort set ved at øge WOtte af de barbells, der blev brugt i øvelsen, ud over at skifte antallet af træningsrepetitioner og antal sæt udført til en bestemt øvelse.
Der er en række muligheder for personer, der ønsker at skabe et muskeltræningsregime. Afhængigt af de mål, de sætter, kan nogle muligvis øge deres samlede kraft eller styrkeudholdenhed, mens andre måske simpelthen ønsker at forbedre den samlede størrelse og styrke for bestemte muskelgrupper. Derudover er et stort antal træningsmuligheder tilgængelige, hvor mange undervisere bruger fitnesscentre til at udvikle fitness. Andre foretrækker måske det enkle og normalt billige udvalg af øvelser, der kan udføres derhjemme.