Co je trénink svalů?
trénink svalů je získávání svalové hmoty a síly prostřednictvím cvičení. Zatímco svaly mohou být zpracovány a vyškoleny během každodenního života, existuje řada specifických způsobů, jak mohou jednotlivci stavět svaly a zvyšovat celkovou svalovou kondici a hustotu. Pomocí řady cvičení, která zahrnují izokinetické, izotonické a izometrické trénink, mohou jednotlivci budovat větší a silnější svaly, než by to při normálním tréninku. Prostřednictvím svalových kontrakcí lze jednotlivé svalové skupiny posílit podle potřeb jednotlivce, což během cvičení poskytuje celkový silový trénink. I když je to často nejoblíbenější forma tréninku svalů, přináší to nevýhodu vyvolávání bolestivosti svalů a často posiluje pouze konkrétní sval, který se provádí. Podobně izokinetický trénink používá ke zvýšení síly svalové kontrakce. Liší se od izotonického tréninku bECASE svalové kontrakce jsou mnohem rychlejší a k detekci rychlosti cvičení je třeba použít specializovaný stroj, který přidává hmotnost ke zpomalení svalu. Nakonec se izometrický trénink používá k rozvoji svalové síly bez kontrakcí. Ideální pro zvýšení statické síly, která se používá k tažení, tlačení nebo držení něčeho, cvičení jsou rychlá a snadná. Obvykle je musí být použity v kombinovaném programu tréninku na svaly k rozvoji největších výhod.
Při tréninku svalů používá většina jednotlivců cvičební program, který kombinuje řadu metod tréninku na hmotnosti s tréninkem obvodu, aby se zvýšila celková kondice. Zvýšení svalové hmoty a síly je obvykle výsledkem prodloužení skupiny svalů za její schopnosti, a proto ji přimět ke změně a rozvíjet se tak, aby se vyrovnal s dalším pracovním zátěží. Často označováno jako trénink odporu, to je do značné míry dosaženo zvýšením WOsm činky použitých při cvičení, kromě střídání počtu opakování cvičení a počtu sad prováděných pro konkrétní cvičení.
Existuje řada příležitostí pro jednotlivce, kteří se chtějí vytvořit tréninkový režim svalů. V závislosti na cílech, které stanoví, možná někteří budou muset zvýšit svou celkovou sílu nebo vytrvalost síly, zatímco jiní mohou jednoduše chtít zvýšit celkovou velikost a sílu konkrétních svalových skupin. Kromě toho je k dispozici velké množství možností školení, pokud mnoho trenérů používá tělocvičny k rozvoji fitness. Jiní by mohli upřednostňovat jednoduchou a normálně levnou škálu cvičení, která lze provádět doma.